老年人是這個(gè)社會(huì)的一個(gè)特殊群體，老年癡呆是老年人必須注意的一個(gè)問(wèn)題，而且老年癡呆會(huì)分為兩種，下面小編就給大家推薦幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，希望老年朋友可以好好學(xué)一下，預(yù)防老年癡呆。

老年癡呆癥大致分為兩種類型：

一種為血管性癡呆癥。這類型的癡呆癥多為血管病變所導(dǎo)致，藥物治療大部份的癥狀可獲得改善。

另一種為腦神經(jīng)細(xì)胞退化性的癡呆癥。這類型癡呆癥在醫(yī)學(xué)上稱之為“阿爾茨海默氏病”。對(duì)此類病患，目前尚無(wú)特效藥可治，但可在其腦神經(jīng)細(xì)胞未退化前加以預(yù)防。

有幾種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，可預(yù)防“阿爾茨海默氏”型的老年癡呆癥：

1、每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí) 快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防有理想的效果。

2、經(jīng)常做手指動(dòng)作的健腦體操 經(jīng)常做手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂(lè)器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

3、經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或做雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng) “手指是大腦最突出部份?！保档抡Z(yǔ)）如經(jīng)常做上述運(yùn)動(dòng)，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

4、做頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時(shí)隨處可做，方法簡(jiǎn)易，效果卓著。