早晚養(yǎng)生對(duì)老年保健和某些疾病的預(yù)防有著重要的作用。那么，在這段時(shí)間應(yīng)該重點(diǎn)做好哪些事呢？根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)了一下，稱之為“朝三暮四”養(yǎng)生法：早晨應(yīng)做好三件事，傍晚應(yīng)做好四件事。

“朝三”：做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。做一套呼吸操清晨醒來后，莫著急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時(shí)，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸；呼氣時(shí)縮胸、松腹、松肛、悠長(zhǎng)自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的濁氣，又可吸得清新的氧氣，還能因提肛縮陰而有益于防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿通暢。

喝一杯溫開水起床伊始，先喝300毫升溫開水補(bǔ)充夜間丟失的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠。

吃一份水果早飯前空腹吃1份水果(約50克的蘋果、柑橘或西紅柿等)，有益于補(bǔ)充一天中體內(nèi)所需的維生素、礦物質(zhì)和抗癌、抗血管硬化物質(zhì)。

“暮四”：做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喝1杯鮮奶，飲1杯開水，來1杯葡萄酒。

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)傍晚做1小時(shí)散步等健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體安全有益，且有促進(jìn)睡眠的作用。

喝一杯鮮奶鮮牛奶不僅是營(yíng)養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用。牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前，量約300～500毫升。

飲一杯開水臨睡前喝一杯，可以預(yù)防夜里血液因失水而黏稠，與早晨那杯水在預(yù)防心腦梗塞上作用是相同的。

來一杯葡萄酒研究發(fā)現(xiàn)，飲用包括葡萄酒在內(nèi)的各種含酒飲料(含酒精20克)，可以在最初20分鐘內(nèi)，使血小板血栓形成減少57%，而且其抗血栓作用可持續(xù)6小時(shí)以上，據(jù)此研究，睡前飲酒(高血壓例外)對(duì)在夜間和清晨容易多發(fā)的心血管病有預(yù)防作用。