專家談女性養生與乳房保健
時間：2024-10-17 來源： 作者： 我要糾錯
全國中醫乳腺病醫療中心主任、廣東省中醫院乳腺專科主任醫師林毅，今年已是67歲的，看起來卻要比實際年齡小十歲。說到養生的秘訣，她笑著說只有一句話，“人不會累死，只會氣死”。她認為，女性患癌比例比男性高主要是因為女性不像男性那么懂得宣泄。
豁達大度、樂觀善心
林毅認為，中醫對與精神的因果關系早有認識，其實其他一切疾病都可以引申到與精神的因果關系。她認為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神狀態異常，可致氣血運行失常，臟腑功能失調。七情內傷致病表現為氣機的變化，怒則氣上，憂則氣結，可致氣滯血瘀成積；恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，無不影響全身氣血，引起臟腑功能的變化。
“在我看來，長壽包括生命的長和身體的健康，心情的舒暢，而心情的舒暢、心境的健康是身體健康和長壽的保證。”林毅的作人準則很樸素———“豁達大度、樂觀善心”。每當她開診，盡管一大早已掛滿了號，但她堅持不拒絕任何一個遠道而來的病人或重癥病人，因此每次開診日她都不得不拿著飯盒在車上進餐，動輒就從早上一直到下午3時，她從不喊一聲累。
林毅強調，她的養生秘訣其實很簡單———無論多餓，進食都不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；保持開朗、樂觀；平時能步行就不坐車。
坐姿不正確影響身體健康
林毅認為，現代的“白領”女性日益增多，但許多女性不注意坐的姿勢，或喜歡斜靠在桌上，或身體前傾，椅子翹起，趴在桌上辦公，錯誤的坐姿很容易使胸部受到壓迫，不僅影響的健美，還會造成身體的不適。
“當你斜著或趴著辦公時，雙乳處于擠壓的支點上，常常受到桌緣的壓迫，會阻礙乳腺內部的正常代謝，久而久之就會出現乳房的悶脹刺痛，胸背的肌肉酸痛等癥狀，甚至影響肺部的呼吸功能。”
她還指出，長時間身體前傾，胸廓和膈肌活動受到很大限制，使肺組織不能充分擴張，這對女士尤其不利。“乳房本來就使胸部的負擔加重，如果姿勢不正確，肺部不能充分舒展，會使吸入空氣量減少。加上辦公室現在多為空調裝置，新鮮空氣少，更容易造成心慌、胸悶、憋氣、大腦缺氧，從而容易疲倦，記憶力下降。” 老年婦女更應注意乳房
林毅指出，很多女性都認為從50歲開始步入老年人階段，由于心境的變化，不像年輕時那樣重視乳房，但是這種心態卻容易忽略乳房的保健。據有關資料表明，我國乳腺癌大多發生在40～60歲的女性身上，約占全部患者的75%，顯示老年婦女更應該重視乳房保健。
這是因為，老年女性的乳腺癌多發生在脂肪或纖維組織顯著增加而乳腺組織退化和萎縮的乳房中。女性進入絕經期后，卵巢將逐步萎縮，功能衰退，雌激素和孕酮分泌減少，乳房亦逐漸萎縮，乳腺退化；同時腺泡及部分導管也萎縮，乳房周圍纖維組織愈來愈硬化，脂肪減少，故乳房體積縮小，整個乳房最后只剩下皮膚皺褶、乳頭和乳暈，容易誘發乳腺癌的產生。
“有些肥胖女性雖然乳房不變小，但內部全是脂肪，腺體其實也蕩然無存”，她還提醒，“有個別60～70歲的女性由于腎上腺皮質產生雌激素，肝臟滅活雌激素功能減退，乳房會有返老還童之勢，乳房脹滿增大，從而產生囊性增生病變”。
她特別提醒，老年女性一定要經常保持運動鍛煉，要使自己在(即停經)后不發胖，否則皮下脂肪組織大量堆積，為制造雌激素提供了充分原料，就會成為誘發乳腺癌的重要因素之一。除了堅持體育鍛煉外，每月應對乳房自我檢查，至少每年體檢一次。如發現乳房腫塊，一定要到醫院檢查，明確診斷，不可掉以輕心。
女性要懂得像男人那樣宣泄
林毅特別提到，為什么現代生活里女性患癌癥的比例比男性多，這與情緒上郁結和不會宣泄有關。“一般而言，大多數男性都懂得情緒上的自我宣泄，最明顯的是觀看足球賽，其實有相當一部分人是不會欣賞球藝的，但這種方式不管自覺或不自覺都是一個感情的宣泄，可以讓人淋漓盡致地吶喊、助威、歡呼。”
明代《正宗》有云：“乳癖及乳中結核，形如丸卵，或墜重脹痛，或不痛，皮色不變，其核隨喜怒消長，多由思慮傷脾，憂怒傷肝，郁結而成。”所以林毅認為，乳癖的形成與肝氣郁結有關，中醫認為肝主疏泄，肝宜舒暢而通達，宜升發而疏散，若情志不暢，郁久傷肝，致氣機郁滯，蘊結于乳房脈絡，經脈阻塞不通，不通則痛，故乳房疼痛，肝氣郁久化熱，灼津為疾；肝郁氣血周流失度，氣滯疾凝淤結聚成塊，故見乳房腫塊。
“所以，女性應該向男性學習，敢于讓情感得到宣泄，特別要經常積極參加一些能讓自己興奮和激動的歡樂活動，如卡拉OK，觀看體育比賽等。”
林毅教授說，采取以下坐姿才能讓乳房更健美。
●上身挺直，如古代的法“坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風”，胸部與桌緣的距離至少有10厘米，小腹微收，雙腿并攏。
●如有可能，應使膝蓋部略高出髖部。
●若坐在有靠背的椅子，則在上述姿勢下盡量將腰背緊靠椅背，這樣腰部的肌肉不易疲勞。
●注意不要一種姿勢久坐不變，應時常換換姿態，但不管怎樣換姿態，都不要斜靠、前傾或趴在桌面上。
●久坐之后，一般約40分鐘左右，要活動一下，做做伸展擴胸和左右轉身運動，這樣能有效地牽拉乳房及周圍肌肉，并松弛腰背部肌肉，緩解腰背不適，并保持乳房的健美。
豁達大度、樂觀善心
林毅認為，中醫對與精神的因果關系早有認識，其實其他一切疾病都可以引申到與精神的因果關系。她認為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神狀態異常，可致氣血運行失常，臟腑功能失調。七情內傷致病表現為氣機的變化，怒則氣上，憂則氣結，可致氣滯血瘀成積；恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，無不影響全身氣血，引起臟腑功能的變化。
“在我看來，長壽包括生命的長和身體的健康，心情的舒暢，而心情的舒暢、心境的健康是身體健康和長壽的保證。”林毅的作人準則很樸素———“豁達大度、樂觀善心”。每當她開診，盡管一大早已掛滿了號，但她堅持不拒絕任何一個遠道而來的病人或重癥病人，因此每次開診日她都不得不拿著飯盒在車上進餐，動輒就從早上一直到下午3時，她從不喊一聲累。
林毅強調，她的養生秘訣其實很簡單———無論多餓，進食都不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；保持開朗、樂觀；平時能步行就不坐車。
坐姿不正確影響身體健康
林毅認為，現代的“白領”女性日益增多，但許多女性不注意坐的姿勢，或喜歡斜靠在桌上，或身體前傾，椅子翹起，趴在桌上辦公，錯誤的坐姿很容易使胸部受到壓迫，不僅影響的健美，還會造成身體的不適。
“當你斜著或趴著辦公時，雙乳處于擠壓的支點上，常常受到桌緣的壓迫，會阻礙乳腺內部的正常代謝，久而久之就會出現乳房的悶脹刺痛，胸背的肌肉酸痛等癥狀，甚至影響肺部的呼吸功能。”
她還指出，長時間身體前傾，胸廓和膈肌活動受到很大限制，使肺組織不能充分擴張，這對女士尤其不利。“乳房本來就使胸部的負擔加重，如果姿勢不正確，肺部不能充分舒展，會使吸入空氣量減少。加上辦公室現在多為空調裝置，新鮮空氣少，更容易造成心慌、胸悶、憋氣、大腦缺氧，從而容易疲倦，記憶力下降。” 老年婦女更應注意乳房
林毅指出，很多女性都認為從50歲開始步入老年人階段，由于心境的變化，不像年輕時那樣重視乳房，但是這種心態卻容易忽略乳房的保健。據有關資料表明，我國乳腺癌大多發生在40～60歲的女性身上，約占全部患者的75%，顯示老年婦女更應該重視乳房保健。
這是因為，老年女性的乳腺癌多發生在脂肪或纖維組織顯著增加而乳腺組織退化和萎縮的乳房中。女性進入絕經期后，卵巢將逐步萎縮，功能衰退，雌激素和孕酮分泌減少，乳房亦逐漸萎縮，乳腺退化；同時腺泡及部分導管也萎縮，乳房周圍纖維組織愈來愈硬化，脂肪減少，故乳房體積縮小，整個乳房最后只剩下皮膚皺褶、乳頭和乳暈，容易誘發乳腺癌的產生。
“有些肥胖女性雖然乳房不變小，但內部全是脂肪，腺體其實也蕩然無存”，她還提醒，“有個別60～70歲的女性由于腎上腺皮質產生雌激素，肝臟滅活雌激素功能減退，乳房會有返老還童之勢，乳房脹滿增大，從而產生囊性增生病變”。
她特別提醒，老年女性一定要經常保持運動鍛煉，要使自己在(即停經)后不發胖，否則皮下脂肪組織大量堆積，為制造雌激素提供了充分原料，就會成為誘發乳腺癌的重要因素之一。除了堅持體育鍛煉外，每月應對乳房自我檢查，至少每年體檢一次。如發現乳房腫塊，一定要到醫院檢查，明確診斷，不可掉以輕心。
女性要懂得像男人那樣宣泄
林毅特別提到，為什么現代生活里女性患癌癥的比例比男性多，這與情緒上郁結和不會宣泄有關。“一般而言，大多數男性都懂得情緒上的自我宣泄，最明顯的是觀看足球賽，其實有相當一部分人是不會欣賞球藝的，但這種方式不管自覺或不自覺都是一個感情的宣泄，可以讓人淋漓盡致地吶喊、助威、歡呼。”
明代《正宗》有云：“乳癖及乳中結核，形如丸卵，或墜重脹痛，或不痛，皮色不變，其核隨喜怒消長，多由思慮傷脾，憂怒傷肝，郁結而成。”所以林毅認為，乳癖的形成與肝氣郁結有關，中醫認為肝主疏泄，肝宜舒暢而通達，宜升發而疏散，若情志不暢，郁久傷肝，致氣機郁滯，蘊結于乳房脈絡，經脈阻塞不通，不通則痛，故乳房疼痛，肝氣郁久化熱，灼津為疾；肝郁氣血周流失度，氣滯疾凝淤結聚成塊，故見乳房腫塊。
“所以，女性應該向男性學習，敢于讓情感得到宣泄，特別要經常積極參加一些能讓自己興奮和激動的歡樂活動，如卡拉OK，觀看體育比賽等。”
林毅教授說，采取以下坐姿才能讓乳房更健美。
●上身挺直，如古代的法“坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風”，胸部與桌緣的距離至少有10厘米，小腹微收，雙腿并攏。
●如有可能，應使膝蓋部略高出髖部。
●若坐在有靠背的椅子，則在上述姿勢下盡量將腰背緊靠椅背，這樣腰部的肌肉不易疲勞。
●注意不要一種姿勢久坐不變，應時常換換姿態，但不管怎樣換姿態，都不要斜靠、前傾或趴在桌面上。
●久坐之后，一般約40分鐘左右，要活動一下，做做伸展擴胸和左右轉身運動，這樣能有效地牽拉乳房及周圍肌肉，并松弛腰背部肌肉，緩解腰背不適，并保持乳房的健美。
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