副標(biāo)題#e#

現(xiàn)在很多人，特別是一些老人，喜歡在太陽(yáng)還沒出來(lái)的清晨去公園鍛煉身體，其實(shí)這樣的做法不但起不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)損害健康。此外，清晨有四件事要禁忌!

一忌睡懶覺睡懶覺會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

二忌不吃早餐不吃早餐的人通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石。

三忌早餐不營(yíng)養(yǎng)很多上班族最愛吃的早餐是吐司、三明治、蛋餅、漢堡、燒餅、油條、飯團(tuán)……，這樣的飲食熱量、油脂過(guò)高，容易造成大腦反應(yīng)遲鈍、便秘等疾病。早餐至少包含三大類食物：碳水化合物(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)、奶類，若再加上蔬菜、水果，就更加均衡了。

四忌晨練太早現(xiàn)代都市汽車尾氣排泄很多，再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，黎明前還沒有完全散發(fā)，城市地表空氣是一日中較差的時(shí)段。所以，過(guò)早鍛煉于健康無(wú)益。 早晨最佳鍛煉時(shí)間是日出后，大地復(fù)蘇，植物光合作用開始，地表污氣隨著日光加溫， 開始散發(fā)， 空氣新鮮， 有益身心健康。

首先，提升你的腦細(xì)胞數(shù)量

研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(La Jolla Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無(wú)論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年“老鼠”都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些“老鼠”新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類動(dòng)物的大腦反映了這種情況，但有可能是運(yùn)動(dòng)的自愿性使運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒更低，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者而言更為有益。這可能意味著從運(yùn)動(dòng)中找尋樂趣、而不是僅僅強(qiáng)迫自己去做它可能使你變得更聰明，也更快樂。

#p#副標(biāo)題#e#

所以，玩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松、三項(xiàng)全能或“募捐長(zhǎng)跑”等競(jìng)賽項(xiàng)目的訓(xùn)練，或和好朋友一起工作來(lái)幫助使事情變得有趣。

其次，鍛煉你的思維

不僅體力活動(dòng)能使那些腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)。就像那些head-pumped cabbies和彈鋼琴的，你可以通過(guò)使大腦的不同區(qū)域工作來(lái)增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授Lawrence C. Katz(博士，Keep Your Brain Alive的同作者)說(shuō)，尋找簡(jiǎn)單方法來(lái)使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和突起(細(xì)胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運(yùn)動(dòng)增大未充分利用的肌肉，Katz說(shuō)用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。

最后，體驗(yàn)新的味覺和嗅覺

嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀感興趣的小說(shuō);為Ted Kennedy和Rush Limbaugh寫一篇兄弟喜劇(buddy comedy)――基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。