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抬頭看看五月的美好艷陽，身體四肢也都蠢蠢欲動，稍一活動便揮汗如雨，夏天，也許真是個健身的好時節，但是揮汗如雨就真的能讓減肥也事半功倍嗎?“唯瑜珈”的Jordan教練告訴記者，就像動物會冬眠一樣，人體在冬天也會主動降低自身的代謝率，從春天開始人體的代謝率提升，到夏天時達到最高，代謝率水平高證明身體的循環和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的確能達到四季中最好的健身效果，但是夏日的高溫也會使人體產生一系列生理變化，要想在夏日進行科學健康的健身，還應該避免以下的諸多誤區。

誤區一：“活動”就是“運動”

Jordan：其實，活動和運動的概念并不是一樣的。

很多女孩子說“我經常運動”，問她都是怎么運動的，她會說，“我會打羽毛球”，其實她只是在原地進行揮拍的練習，心率負荷遠遠沒有達到最大心率的65%，這其實只是活動而并不能稱為是運動。

運動時，我們的目標心率指的是我們最大心率的65%-80%，根據不同的人的身體狀況，可以上下浮動5%左右。如果沒有達到這個范圍，并不能稱之為運動，甚至也達不到減脂和健身的效果，但是這個心率值也絕對不要超過85%，因為一旦超過85%，我們的身體就達到一種競技運動的狀態，在比賽過程中運動員的心率經常在最大心率的90%以上，甚至有時要超過100%，雖然運動員們身體比較棒，但是仍然對身體有損傷，因為他們要超越自己的極限，所以也就不可避免地透支整個生命中的一部分心率。

誤區二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多減脂效果就越好。因為出汗只能證明兩點，一點是你在散熱，另外一點是你在代謝。但是代謝掉的可能是水分，補充完水分之后，體重就會立刻恢復過來。

出汗出得最多的時候并不能達到最好的減脂效果，打個比方，如果以每小時10公里的速度跑12分鐘，你的心率可能會非常快，而且大汗淋漓，但是這時你會感到上氣不接下氣，這時你的身體得到鍛煉的是心肺功能，對減肥沒有什么效果。

在跑步機上有一個統計軸，橫軸是你的年齡，縱軸是你的心率水平，在最上面一個區域內是鍛煉心肺所需要達到的心率水平，中間的區域是想達到燃脂目的而達到的心率水平，在最下面的那個區域內的心率水平只是熱身的效果。也就是說，出汗出得多的階段都是在最高的那個區域里，只要你的心率進入到60%-70%，也就是燃脂區域，即使只是在跑步機上快走，并沒有怎樣出汗，也一樣能達到減脂的效果，由此可見，一個運動狀態能否實現減脂與出汗量多少關系并不大。

誤區三：戶外跑步，在哪都行

Jordan：要是選擇在戶外跑步，盡量選擇在塑膠跑道上進行，但是因為資源有限，有些人只能在馬路上跑步，但馬路路面是為了適應汽車的行駛，所以會比較硬，如果跑步一段時間，就會感覺到小腿

髕骨和腳踝比較疼，其實，堅硬的地面對踝關節和膝關節損傷非常大，如果沒有很適合的專業跑道，最好選擇在跑步機上練習跑步，因為跑步機上都有減震片，可以緩解地面對踝關節和膝關節的沖擊。

誤區四：多曬太陽，有益健康

Jordan：夏日白天室外溫度很高，并不適合健身活動，首先是艷陽高照，防曬做不好，很容易曬傷;夏季穿得少，進行一些對抗的運動時，如果不慎摔倒或者肌膚有所摩擦，受傷概率相對較高;大量出汗會導致大量水分和鈉、鉀、鈣等離子丟失，如果不及時補充相應的液體、礦物質和維生素，將會引起血液濃縮和離子平衡失調，人體的運動能力明顯下降，甚至肌肉無力、全身酸軟，嚴重時可能出現頭昏、惡心、嘔吐，甚至昏迷;另外，高溫會使皮膚的毛細血管張開排汗，外界的粉塵或者灰塵也會被毛孔吸收而形成皮膚上瑕疵。

所以在夏日，從中午11時到下午4時之間最好不要在戶外運動。 #p#副標題#e#

誤區五：為了效果好，過激運動

Jordan：夏日健身應該控制運動量，70%-80%的馬拉松運動員下來之后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應縮短，因為隨著汗液流淌，很多礦物質和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。

夏日運動的時間要根據自己的身體條件循序漸進地增加，最開始的時候可以是20分鐘，然后是30分鐘，最后維持在1小時左右就是比較合理的。

誤區六：運動補水，渴了才喝

Jordan：夏日健身補水很重要，這種補水不是單純補充礦泉水和純凈水，最好是能夠補充礦物質及隨著汗液排出的正價電離子的運動飲料，這樣讓身體可以在運動時避免抽筋和中暑。

以運動時間在1小時左右為例，建議根據運動項目的不同選擇補水的次數，如果是無氧運動，可以補充3次，若是有氧運動，可以補充5次，采取少量多次的方法，一小時一瓶500ml左右的運動飲料補充量即可。

補水多了也不好，那樣會增加身體的通透壓，在運動期間，細胞中的水分已經大量流失，如果這時你補水過量，細胞內外壓力差很大，就會對身體的細胞有一個不小的沖擊。

誤區七：天太熱了，運動前不熱身

Jordan：夏日健身熱身不能省，其實熱是身體的感覺，并不是肌肉的感覺，熱身是不能少的，但是和冬天相比，時間可以相對縮短，5到10分鐘即可，而且熱身的項目也可以稍作改變，只是簡單的拉伸和關節活動即可，在夏季如果熱身過多、過于劇烈，也會跟隨汗液帶走身體中過多的礦物質，導致運動效果和運動表現變差。

誤區八：運動之后，強制冷身

Jordan：有很多人喜歡運動之后喝冰凍飲料或者是吃冷飲，就像是一個熱的玻璃杯倒入冷水之后會炸裂一樣，我們的身體在高體溫的情況下受到了涼的刺激形成的這種溫差，也可能會使臟器表面的毛細血管破裂。還有些人喜歡在結束運動的時候立即沖涼，剛剛運動完的身體全身毛孔都張開，如果沖涼水澡，會使毛孔瞬間閉合，里面沒有代謝完的廢物既不能代謝出來也不能夠回到身體中去，就會造成一種堵塞的現象，表皮上的毛細血管也會因此而炸裂，使肌膚上出現紅血絲。

這種用冷飲和涼水澡進行強制冷身的方法是不科學的，但是我們的身體在運動之后也的確需要一種正確的“冷卻過程”，讓自己的呼吸和心率降低到一個穩定的狀態，和熱身一樣，使自己的身體不要急起急停。#p#副標題#e#

夏季健身不建議對抗性運動

對于適合夏季的健身項目，Jordan教練推薦了室內的游泳、瑜伽、普拉提和器械練習。

既鍛煉身體又能解暑消夏，游泳不但能提高人們呼吸系統的功能，還能提高心血管系統功能，工作之后或者周末假日，能在水中暢游片刻，還會令人精神振奮、消解疲勞;瑜伽講究冥想和呼吸，我們可以通過這種運動方式在精神和身體上都得到良好的改善;普拉提把西方人剛性的肌肉練習和東方人的柔性瑜伽及養生氣功相結合，無論在運動量和運動幅度上，都很適合在夏天進行練習。

除了這些之外，Jordan教練還特意強調了器械練習的重要性。其實，沒有一項運動是完美的，有許多人在做瑜伽和操課等有氧運動幾年之后，卻發現自己身上的肉很松懈，這都是因為缺乏無氧運動的增肌鍛煉，身體的肌肉正逐漸地流失。

而器械練習是最被中國減肥人群忽視的一個部分，所以對于想要在夏季開展健身運動的人來說，Jordan教練建議大家要重視器械練習。在做完操課或者瑜伽之后還要進行20分鐘的器械力量練習，這樣才能保證一個科學的健身過程，保證即使暫停一段時間的有氧運動，體重和脂肪也不會反彈。

另外，在平時，最好每周都要稱稱體重，雖然只是一個小小的動作，但是能督促你有一個健康的飲食習慣和運動習慣。

對于戶外運動，Jordan建議，可以在周末騎騎自行車、登登山，但是要注意必要的防曬，不太建議在夏天進行籃球和足球對抗性的運動，太過激烈的運動容易引起中暑、缺氧等。