睡覺是每天身體生理的需要，有一個好的睡眠對身體健康和第二天的工作效率有很重要的影響，可是好的睡眠也需要一個好的睡覺環(huán)境，而在選擇枕頭方面也尤為重要，選好“伴侶”，安睡無憂，如何選擇適合自己的枕頭呢?這里有幾點(diǎn)建議。

1.枕頭高度

健康睡眠應(yīng)以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，枕頭置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢;側(cè)臥時則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀態(tài)。

具體的枕頭高度須根據(jù)個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。一般來說，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10～16厘米為宜。

長期不用枕頭、枕頭過低或過高，都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經(jīng)根等造成不利影響，而正確地使用和選好枕頭，則有利于脊椎保健，提高睡眠質(zhì)量。

2.枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

3.枕頭硬度

枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應(yīng)選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外，倘若枕頭彈性過強(qiáng)，如用彈簧枕時，頭部可能會受到外加的彈力作用，而產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度，彈性也適中，是一個不錯的選擇。

4.藥枕選擇

我國使用藥枕歷史悠長。目前，市場上藥枕種類繁多，選擇時須慎重，如果使用不當(dāng)，非但起不到應(yīng)有的作用，反而會加重原來的病情。

一般來說，綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等，有清熱解毒、降火醒腦等作用，在酷熱的季節(jié)使用較好，尤其適用于陰虛內(nèi)火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等，適用于高血壓、頸椎病、記憶力下降者，血壓低的人則不適宜使用。應(yīng)該提醒的是，處在月經(jīng)期、孕期的女性，最好不要使用藥枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻煩來。

什么時候該更換枕頭

枕頭應(yīng)該是每1~3年更換一次。因為又臟又舊的枕頭容易滋生螨蟲、霉菌等，引發(fā)過敏或呼吸道疾病。是否應(yīng)更換枕頭的自查標(biāo)準(zhǔn)如下。

1.在未有相關(guān)身體疾病的情況下，起床后常常覺得頸部麻木、酸脹。

2.枕頭已失去彈性，拍打、調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

3.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有發(fā)霉等異味。

你是不是原來在選擇枕頭方面有疑問呢?現(xiàn)在小編給你帶來的幾條建議對你在選擇枕頭方面是不是有很大的幫助，好的睡眠，也要一個好的“伴侶”，希望大家選擇一個適合自己的枕頭，有一個好的睡眠。