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“熬夜處方” 將傷害降到最低

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


“少吃米面多吃魚肉,捂捂眼睛仰頭漱口”,這是四川大學華西醫院康復中心屈云副教授給上班族開出的“熬夜處方”,對于不得不熬夜加班的人來說,“照方抓藥”可以在一定程度上降低熬夜給身體帶來的傷害。

少吃米面多吃魚肉 捂捂眼睛仰頭漱口

A 護眼

隔半分鐘捂捂眼睛

面對電腦或書本苦戰一夜容易導致視力下降,當眼睛感到疲勞時,可雙眼微閉,全身放松,將兩手搓熱后輕輕捂住眼睛,搓熱的手所產生的高電位與眼部的低電位接觸,能起到“滋潤”眼球的作用,使其明亮起來。 隔半分鐘后,再搓、捂一次,如此反復4~5次,最后把手放下,慢慢睜開眼睛,向遠處眺望一會兒,雙眼會感到比原來輕松舒服多了。

B 解乏

仰頭漱漱口

熬夜時無論多累,中間最好不要上床休息,否則就像機器突然開關一樣,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息,感到非常疲倦時可用“漱口法”。

用橘子皮泡水來漱口,使口腔感到清爽,自然會精神些,漱口時,最好仰著頭,用喉嚨和胸部往上翹的姿勢,這樣對于彎曲脊柱的修復是有益處的。

C 提神

少吃米面多吃魚肉

據研究表明,妨礙交感神經功能興奮的能量來源于米飯和面食。如果準備熬夜的話,在晚餐時,最好少吃米飯和面食,多吃魚肉類和蔬菜。高蛋白可有效補充體力消耗,其中,動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半,因為動物蛋白含人體必需的氨基酸,對提高工作效率有好處。當然,這種晚餐在經過大約3小時后會開始饑餓,在饑餓時可以多喝牛奶,或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充饑,還可以迅速恢復體能。

D 護膚

晚上十點涂營養霜

一般而言,皮膚是在22時~23時之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件,在這段時間里,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔后,涂抹一些保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。如果覺得頭部發緊,可以做個頭部按摩,以較好的狀態應對當天的工作。

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