“臃腫、笨拙、懶洋洋”，這都是過去描述冬天里的女人們的詞匯。現在可不同了，如今冬天里的女人們一樣可以精力充沛、神采飛揚。

這個冬天，時尚女性最入時的業余生活是什么呢?十個有九個會說:“讓我們去流汗!”運動健身才是時下都市女性最熱衷的生活方式。“大汗淋漓之后，有一種時光倒流的感覺，就像回到了女生時代，精力旺盛了，思想也活躍很多。”一位從健身房里走出的新鮮紅潤的職業女性說。

從室內的瑜伽、Spinning到戶外的滑雪、登山，冬季里的流汗方式各種各樣。上周，從加拿大飛來北京的全球為數不多的耐克運動健將級健身教練之一的DanMcDongh又為我們帶來了如今國際上最流行的健身課程———ToningTraining(有氧和無氧結合的肌肉功能訓練)。冬天里怎么流汗才最痛快?怎樣流汗才能既強健身體又保持苗條?Dan帶來了國際新潮先進的健身理念。

■肌肉功能訓練與“健美”是兩回事

美眉們千萬不要害怕，ToningTraining肌肉功能訓練與“健美”絕對是兩回事，這種訓練對優美線條的保持大有好處。

■流汗的過程中，樂趣是最重要的

在訓練大家的靈敏性、協調性時，也要注重健身本身要帶給來健身的人許多樂趣。很多人會對到外面活動存在著或多或少的恐懼心理。所以這套課程的設計初衷就是要讓大家能夠在上課的過程中自然而然地結交朋友，或者對于那些有些害羞、害怕獨自身處公眾場合的人可以干脆帶上自己的親人啊、朋友啊、戀人啊，來一起做一些有趣的活動。

■走出健身房，正成為一種全球化的趨勢

這套課程適用在各種場合:辦公室啊，家啊，旅館啊，甚至路上等見縫插針的運動。這樣對很多人來說，也就打破了他們“沒有時間上健身房”的借口，我們就是要告訴大家，只要你有心運動，任何時間和地點都是可能的。

■在流汗時一定要保持微笑

對著自己的伙伴微笑，是健身時保持趣味度的一個方法。你對自己的拍檔微笑，他也會以此來回報你，當大家都是帶著笑容來進行練習的時候，心情就會非常輕松，感覺上也會非常自在。

■亞洲人也富有激情

我這次在亞洲各個國家地區上課，發現大家都是極富激情的，完全不比歐美的學員差。

■讓肌肉變得纖長優美

肌肉訓練當然會讓學員的肌肉強壯，但并不是讓肌肉變得很大塊。現代女性，不像以前始終是柔柔弱弱的，她們也需要很強健的體魄來應對現代生活中的各項挑戰。所以我們訓練的目的是讓學員的身體更加強健，但肌肉并不只是練得大塊了才算強健，事實上，有力的肌肉也可以是纖長優美的。