金秋到來，大家都提倡要優(yōu)質生活。毛爺爺說的“自己動手，豐衣足食”我們要堅持，要貫徹。金秋要想擁有優(yōu)質，得要自己動手做出來!給金秋打個“優(yōu)”。

　　一、呼吸。肺部是氣體交換的主要場所，很多人因為呼吸太短促，使得空氣不能深入肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，大約有一半的人呼吸方式并不正確，正確的呼吸有助于消除身心高度緊張和勞累，對腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經(jīng)均有療效，正確的呼吸可以讓身體更加的健康。介紹一種呼吸鍛煉法：腹式呼吸法。腹式呼吸法是指進行腹部、橫隔膜、呼吸的鍛煉。取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　二、飲食。健康而正確的飲食習慣，可以讓我們遠離疾病，免于病痛的產(chǎn)生，定時定量是正確飲食最重要的原則，早中晚餐要掌握。早餐：對于身體的健康非常重要，其影響身體腸胃的正常運作。最正確的早餐食用時間是早上7點到9點，這個時間建議可以選擇燕麥、谷物、水果、雞蛋和碳水化合物;中餐：中餐的進食時間是中午12點左右，這個時間不宜過早或是過晚，中餐應選擇蛋白質含量豐富的肉類;晚餐：晚餐的用餐時間適宜在5點到7點之間，最晚不宜超過8點，夜宵尤其要避免，在睡前4小時不要再進食，才不會造成腸胃的負擔。

　　三、排泄。身體的正常排泄，代表著腸胃機能的良好運作，也顯示出身體廢物的清除與代謝過程。現(xiàn)代人生活忙碌，往往沒有定時的排泄，再加上暴飲暴食以及三餐不正常，而讓腸胃產(chǎn)生許多的毛病。因而要做到每天應該要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果，酸奶等;盡量做到每天早上5點到7點排便。

　　四、運動。適當?shù)倪\動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，可以改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力，并有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，以及呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況。可以提高抗病能力，增強有機體的適應能力。還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使人體更有適應內(nèi)外環(huán)境變化的調(diào)節(jié)能力。