金秋到來(lái)，大家都提倡要優(yōu)質(zhì)生活。毛爺爺說(shuō)的“自己動(dòng)手，豐衣足食”我們要堅(jiān)持，要貫徹。金秋要想擁有優(yōu)質(zhì)，得要自己動(dòng)手做出來(lái)!給金秋打個(gè)“優(yōu)”。

　　一、呼吸。肺部是氣體交換的主要場(chǎng)所，很多人因?yàn)楹粑檀伲沟每諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，大約有一半的人呼吸方式并不正確，正確的呼吸有助于消除身心高度緊張和勞累，對(duì)腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經(jīng)均有療效，正確的呼吸可以讓身體更加的健康。介紹一種呼吸鍛煉法：腹式呼吸法。腹式呼吸法是指進(jìn)行腹部、橫隔膜、呼吸的鍛煉。取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　二、飲食。健康而正確的飲食習(xí)慣，可以讓我們遠(yuǎn)離疾病，免于病痛的產(chǎn)生，定時(shí)定量是正確飲食最重要的原則，早中晚餐要掌握。早餐：對(duì)于身體的健康非常重要，其影響身體腸胃的正常運(yùn)作。最正確的早餐食用時(shí)間是早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間建議可以選擇燕麥、谷物、水果、雞蛋和碳水化合物;中餐：中餐的進(jìn)食時(shí)間是中午12點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間不宜過(guò)早或是過(guò)晚，中餐應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量豐富的肉類;晚餐：晚餐的用餐時(shí)間適宜在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，最晚不宜超過(guò)8點(diǎn)，夜宵尤其要避免，在睡前4小時(shí)不要再進(jìn)食，才不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　三、排泄。身體的正常排泄，代表著腸胃機(jī)能的良好運(yùn)作，也顯示出身體廢物的清除與代謝過(guò)程。現(xiàn)代人生活忙碌，往往沒有定時(shí)的排泄，再加上暴飲暴食以及三餐不正常，而讓腸胃產(chǎn)生許多的毛病。因而要做到每天應(yīng)該要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果，酸奶等;盡量做到每天早上5點(diǎn)到7點(diǎn)排便。

　　四、運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，可以改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，并有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，以及呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況。可以提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使人體更有適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境變化的調(diào)節(jié)能力。