景阿姨的女兒剛生完寶寶，這下可忙壞了景阿姨，為了讓外孫健康成長，為女兒準(zhǔn)備營養(yǎng)可口的飯菜成了景阿姨的首要工作。她想在日常吃的花生油之外，選擇一款適合產(chǎn)婦的更健康營養(yǎng)的油，可超市貨架上名稱各異、標(biāo)識(shí)不同的油讓景阿姨挑花了眼。

“按照我國2005年推出的食用油新標(biāo)準(zhǔn)，烹調(diào)油按品質(zhì)可以分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)等。一級(jí)是品質(zhì)最高的烹調(diào)油，新鮮而純凈，游離脂肪酸、過氧化物和毒素的含量極少。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說。在保證用油的新鮮度和安全性前提下，范志紅建議，選擇食用油應(yīng)“因人而異，因途而異。”

食用油消費(fèi) 每天人均不超過25克

“對(duì)于食用油的消費(fèi)，首先要控制總量，理想狀況是平均每人每天不超過25克。在控制總量的前提下，注意食用油品種的多樣化，就是選用不同種類的食用油。搭配時(shí)應(yīng)該注意查看標(biāo)簽上的原料油成分，錯(cuò)開用油。購買時(shí)要選擇大品牌、信譽(yù)度好的產(chǎn)品，此外，食用油應(yīng)在家里的陰涼處存放。”中國疾控中心營養(yǎng)所研究員張堅(jiān)說。

食用油用法 油無好壞，混搭更佳

看了多種油后，景阿姨突發(fā)奇想，各種油都有自己的長處，如果將各種油調(diào)和在一起食用，是否更利健康？張堅(jiān)認(rèn)為，混用有利于膳食脂肪酸的平衡，對(duì)健康有利。但混搭時(shí)要讓脂肪酸搭配均勻，比如大豆油和葵花油都以多不飽和脂肪酸為主，所以大豆油混搭茶籽油比大豆油混搭葵花油更好。

張堅(jiān)強(qiáng)調(diào)，不同類型脂肪酸的健康作用是不一樣的，合理的比例非常重要。目前認(rèn)為膳食中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的合理比例在1:（1-1.5）：1。

【看懂標(biāo)簽】

抗氧化劑 解讀：食用油中的抗氧化劑，化學(xué)名叫“特丁基對(duì)苯二酚”。根據(jù)我國食品添加劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)定的使用量內(nèi)對(duì)人體無害。添加抗氧化劑主要是防止油脂酸敗，即出現(xiàn)“哈喇味”。氧化的油脂分子具有傳染性，會(huì)將其他正常分子也氧化，氧化的油脂不僅營養(yǎng)價(jià)值降低，且可能引發(fā)人體衰老。

建議：將油買回來后，分裝到深色小瓶中，盡量遠(yuǎn)離灶臺(tái)。用油時(shí)減少高溫、長時(shí)間煎炸。

初榨油 解讀：標(biāo)有“特級(jí)初榨橄欖油”字樣的油，指的是橄欖鮮果經(jīng)過純物理低溫方式壓榨出的純天然果汁，在24小時(shí)內(nèi)，不加任何防腐劑和添加劑，經(jīng)油水分離制成的。在化學(xué)指標(biāo)和感官特性上也必須達(dá)到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，如酸度不超過0.8。此外，還有其他級(jí)別較低的“初榨”食用油。真正的“初榨”油對(duì)原料的品質(zhì)、加工方法、時(shí)間、運(yùn)輸、保存等都有很高的要求，營養(yǎng)價(jià)值也高于普通工藝加工的食用油。

提醒：從國內(nèi)市場(chǎng)買到高品質(zhì)“初榨”油很困難，因?yàn)閺脑霞庸さ亟?jīng)過運(yùn)輸?shù)匠校俚较M(fèi)者手中，是一個(gè)較長的過程。

“n-6”和“n-3” 解讀：“n-6多不飽和”指的是“omega-6不飽和脂肪酸”，“n-3多不飽和”指的是“omega-3不飽和脂肪酸”，兩種都是人體所必須的多不飽和脂肪酸，但在體內(nèi)起作用的途徑不同。其中“n-3多不飽和”非常有利于預(yù)防心腦血管疾病。　建議：兩者在人體內(nèi)平衡才最利于健康。目前我國人民膳食中omega-3系列脂肪酸偏少，所以提倡增加亞麻籽油、紫蘇油等的食用。

【提醒】

亞麻籽油不宜炒煎炸 花生油是人們常用的食用油，其人體必需脂肪酸“亞油酸”的含量高，但另一種必需脂肪酸“亞麻酸”的含量很低，而亞麻籽油的亞麻酸的含量很高，大多在40%以上。

中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所的調(diào)查研究顯示，我國許多地區(qū)居民膳食中亞油酸的含量很高，但亞麻酸的攝入量比較低。因此，考慮居民目前食用油的消費(fèi)情況，建議增加亞麻籽油的食用量，替換部分亞油酸含量很高的食用油。

范志紅提醒說，對(duì)于選用亞麻籽油的消費(fèi)者來說，要注意，亞麻籽油是不適合加熱使用的，不適用于炒和煎炸，一般只能低溫烹調(diào)以保證它的營養(yǎng)成分。