都市快節奏的“高壓”生活，使越來越多的男性白領處于亞健康狀態，其中大多數是由于營養失衡造成的。所以男人若想遠離亞健康，就必須多補充營養。

1、維生素作用大

（1）從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素a對于預防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物；

（2）經常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物；

（3）當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

2、補鈣可安神

多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜作用。

蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

3、應酬過后多調理

常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

4、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。