多運動有助緩解春天困乏
時間：2024-10-13 來源： 作者： 我要糾錯
春天的腳步近了，上一周的氣溫就回升了不少，暖洋洋的天氣讓女白領們變身“懶羊羊”了。文員曉嵐總覺得整個人昏沉沉的，即使前一天晚上補覺，第二天還是哈欠連連。最慘的是上個禮拜二，在公司下午的工作會議上，她竟然睡著了…… 散會后同事都開玩笑稱她為“懶羊羊”。晚上睡不著、早上起不來、下午犯瞌睡，這都是“春困” 惹的禍。
A、“春困”來得靜悄悄
專家介紹說，春困并不是一種病態，而是人體對季節變化的自然反應。人體的血液循環有一定的規律，如果外界氣候發生變化，人體也會出現相應的生理反應。
春節過后，隨著氣溫的升高，會使人體皮膚的毛細血管和毛孔擴張，體表的血液循環隨之旺盛，血液供應量比冬天明顯增多。而流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應量減少，導致腦神經細胞興奮程度降低，人體一時適應不了這樣的氣候變化，于是出現了無精打采、昏昏欲睡的“春困”現象。
上班族出現“春困”，還與辦公環境有密切關系。
很多辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等氣體含量過高，也會加重“春困”的癥狀。如果辦公室內有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開等癥狀，就應該停開空調。
B、抗“春困”從“挑食”開始
春天到來，不少白領桌上的零食也悄然翻新：芥末豆、酸話梅、薄荷糖……
仔細一研究，原來都是用來解乏的。
春天挑對食物也能趕走春困。
油膩、辛辣的火鍋
——NO！
春季飲食過于油膩、太過辛辣，也是造成“春困”的主要原因。
不少年輕人下班后熱衷于“火鍋小聚”，追求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋，易加劇“春困”。為緩解春困，應多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。
此外，春困現象還可以通過“食療”得以調整，如經常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補脾臟，使精神狀態變好。
蔬菜、水果、堿性食物
——YES！
春季適當補充營養可使人精力充沛，減輕或消除春困。
水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，經常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無力，精神不振、注意力渙散。堿性食物可以中和體內酸性產物，也能消除疲勞。
蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。
多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處于酸堿平衡狀態，對改善春困現象非常理想。
總體說來，春天酸甜食物均不宜多吃，過酸容易傷及肝，過甜則易傷脾胃，導致濕重。
一日三餐
需合理搭配
辦公室人群是春困高發人群，和長期不吃早飯，午飯吃得過飽也有關系。
長期不吃早飯，會造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。
要合理安排一日三餐：早飯應吃些含淀粉的米、面等主食，它代謝后生成的糖類是大腦所需能量，應增加優質蛋白質，如蛋、奶、豆漿、魚、肉等副食，保證全天旺盛的精力；中餐應適當多食含蛋白營養多的食物，如豆和豆制品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的作用，可增強體力，旺盛精力；晚餐不要多吃，免得影響睡眠，加重春困癥狀。
三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素C、礦物質、膳食纖維與水分。
C、運動有助“趕走”春困
“春困”就要多補覺？并不盡然！
過多補充睡眠不但解決不了問題，可能還會起“反作用”。
要想“趕走”春困，正確的方法是多運動、多去戶外呼吸新鮮空氣，給腦子“加加氧”。
盲目“補睡”
不能緩解春困
以延長睡眠時間的方式對抗春困，雖能有點作用，但睡得過長，比如超過9、10小時，反而適得其反。
一般情況下，成年人每天睡8小時就足夠了；再增加睡眠時間，反會降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態，結果越睡越困，，反而容易加重困意。
辦公室午睡
30分鐘到1小時為宜
午睡時間不是越長越好，時間以半小時至一小時為宜，睡多了醒后會感到很不舒服。而且，午睡不能想睡就睡。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，如果不注意的話，輕者醒后會感到身體不適，重者則會受涼感冒。
此外應避免不良的睡姿，如在辦公桌上伏案午睡會傷害眼睛，午睡后不僅會出現暫時性視力模糊，而且伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔；同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛現象。
多去戶外轉一轉，
給腦子“補補氧”
多走出戶外活動，進行適量的健身鍛煉，也可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。
對于整天在工作臺前的辦公族，建議每隔1個小時起來走動走動，到靠近窗戶的地方站一站；如果辦公室里沒有活動的空間，解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿，促進肢體遠端的血液回流；有條件的話可去室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧。
平時在家中還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等氣體增多，會助長春困發生。
A、“春困”來得靜悄悄
專家介紹說，春困并不是一種病態，而是人體對季節變化的自然反應。人體的血液循環有一定的規律，如果外界氣候發生變化，人體也會出現相應的生理反應。
春節過后，隨著氣溫的升高，會使人體皮膚的毛細血管和毛孔擴張，體表的血液循環隨之旺盛，血液供應量比冬天明顯增多。而流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應量減少，導致腦神經細胞興奮程度降低，人體一時適應不了這樣的氣候變化，于是出現了無精打采、昏昏欲睡的“春困”現象。
上班族出現“春困”，還與辦公環境有密切關系。
很多辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等氣體含量過高，也會加重“春困”的癥狀。如果辦公室內有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開等癥狀，就應該停開空調。
B、抗“春困”從“挑食”開始
春天到來，不少白領桌上的零食也悄然翻新：芥末豆、酸話梅、薄荷糖……
仔細一研究，原來都是用來解乏的。
春天挑對食物也能趕走春困。
油膩、辛辣的火鍋
——NO！
春季飲食過于油膩、太過辛辣，也是造成“春困”的主要原因。
不少年輕人下班后熱衷于“火鍋小聚”，追求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋，易加劇“春困”。為緩解春困，應多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。
此外，春困現象還可以通過“食療”得以調整，如經常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補脾臟，使精神狀態變好。
蔬菜、水果、堿性食物
——YES！
春季適當補充營養可使人精力充沛，減輕或消除春困。
水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，經常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無力，精神不振、注意力渙散。堿性食物可以中和體內酸性產物，也能消除疲勞。
蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。
多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處于酸堿平衡狀態，對改善春困現象非常理想。
總體說來，春天酸甜食物均不宜多吃，過酸容易傷及肝，過甜則易傷脾胃，導致濕重。
一日三餐
需合理搭配
辦公室人群是春困高發人群，和長期不吃早飯，午飯吃得過飽也有關系。
長期不吃早飯，會造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。
要合理安排一日三餐：早飯應吃些含淀粉的米、面等主食，它代謝后生成的糖類是大腦所需能量，應增加優質蛋白質，如蛋、奶、豆漿、魚、肉等副食，保證全天旺盛的精力；中餐應適當多食含蛋白營養多的食物，如豆和豆制品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的作用，可增強體力，旺盛精力；晚餐不要多吃，免得影響睡眠，加重春困癥狀。
三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素C、礦物質、膳食纖維與水分。
C、運動有助“趕走”春困
“春困”就要多補覺？并不盡然！
過多補充睡眠不但解決不了問題，可能還會起“反作用”。
要想“趕走”春困，正確的方法是多運動、多去戶外呼吸新鮮空氣，給腦子“加加氧”。
盲目“補睡”
不能緩解春困
以延長睡眠時間的方式對抗春困，雖能有點作用，但睡得過長，比如超過9、10小時，反而適得其反。
一般情況下，成年人每天睡8小時就足夠了；再增加睡眠時間，反會降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態，結果越睡越困，，反而容易加重困意。
辦公室午睡
30分鐘到1小時為宜
午睡時間不是越長越好，時間以半小時至一小時為宜，睡多了醒后會感到很不舒服。而且，午睡不能想睡就睡。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，如果不注意的話，輕者醒后會感到身體不適，重者則會受涼感冒。
此外應避免不良的睡姿，如在辦公桌上伏案午睡會傷害眼睛，午睡后不僅會出現暫時性視力模糊，而且伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔；同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛現象。
多去戶外轉一轉，
給腦子“補補氧”
多走出戶外活動，進行適量的健身鍛煉，也可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。
對于整天在工作臺前的辦公族，建議每隔1個小時起來走動走動，到靠近窗戶的地方站一站；如果辦公室里沒有活動的空間，解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿，促進肢體遠端的血液回流；有條件的話可去室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧。
平時在家中還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等氣體增多，會助長春困發生。
標簽：
