為了使我的肱二頭肌變發達，我已經嘗試過所有方法。你認為我的方法怎么樣？你是怎么使頑固的肱二頭肌隆起的呢？

肱二頭肌通常分為兩種類型：一種很易形成肌塊：一種卻很難鍛煉出來。我很幸運是前一。我經常告誡自己，不要使肱二頭肌過度發達以致失去對稱美。

然而，我理解別人鍛煉肱二頭肌的困難。對此，你需要改變訓練方式，用各種強力技術。我建議你減少你的鍛煉內容，以基礎鍛煉為主。對于不發達的肌群，施行過多的鍛煉，最終會導致肌肉習慣這種長時間的懲罰性鍛煉。這樣做是在鍛煉肱二頭肌的耐力，而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運動員并不擁有健美身材的原因也正在于此。


我不認為等長收縮可使肌肉塊隆起。這是一種耐力訓練方式。然而一旦你的肱二頭肌達到你的要求的大小，這種鍛煉方法可以增強肱二頭肌的某些細節。

本文提及的鍛煉方法，是我用來增大肱二頭肌的方法。對于頑固的肱二頭肌，這個特定的方法可能太強了，所以可以減掉一節或選擇其中一個練習（共8節）進行訓練。如果你的肱二頭肌易隆起，那么請選擇所有練習。

站立杠鈴彎舉

在每一肱二頭肌練習中，我選擇不同杠鈴--直杠、曲杠、固定杠。采用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節時，通常要繃緊背部，收臀，膝關節(關節產品，關節資訊)微屈以保持下腰部緊張。


以中等速度進行鍛煉-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發達的理想過程。肱二頭肌要收縮到位。然后慢慢放下使肱二頭肌還原，并且要比上舉速度還要慢。在整個動作過程中，注意不要搖晃身體，上臂緊貼體側。

坐姿交替啞鈴彎舉

這是我最喜歡做的動作，因為它分別鍛煉每支手臂，坐姿還可以防止過多動勢的影響。我在彎舉中增加了轉腕的動作棗在上舉終末，向外轉腕。當我這樣做時，我感到更強的肌肉收縮。這對于肱二頭肌力弱者，一旦提高了朧二頭肌的尖峰收縮，你會表現出明顯的線條。

鍛煉順序與站立杠鈴彎舉一樣，中速上舉，收縮轉腕，然后慢慢伸直，換另一支手臂進行同樣運動。


托臂彎舉

我的最后一個練習是借助拉力器、啞鈴或曲杠進行托臂彎舉。這是一項修整肱二頭肌線條，加速朧二頭肌血流的運動。不管我使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點，然后稍停，放下，一定不要在運動終點放松肌肉，要做肱二頭肌始終保持恒定張力。因為如果你放松精神，在上舉終點你的肱二頭肌會得到休息。

用簡單的方法鍛煉，你一定會成功。鍛煉肱二頭肌，一定要把重點洲在每一節的緊張力上而不是運動量上。記住，你是在鍛煉肌塊，而不是跑馬拉松。