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電腦族保健操全攻略透視

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


辦公室工作的白領或公務員,由于長時間地面對電腦或伏案工作,缺乏運動,往往會引發一些頸肩腰腿部的健康問題。除了經常體育鍛煉之外,每天在辦公室里做些保健操,效果也是很好的。

  頸部
  原由:長時間低頭伏案,使頸椎處于向前屈的勞累狀態,頸后肌處于強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病的重要原因。

  方法:頭由前向后,再由后向前的繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然后,做搖頭,以及上下、左右點頭的動作,做時也同樣交替進行。每隔2~3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  作用:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

  肩部

  原由:長時間保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

  方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環繞,重復10次左右;右肩同樣動作,重復10次左右。身體面對正前方,左臂向對側平舉,五指盡量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行10次左右。

  作用:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

  腰部

  原由:長時間端坐,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

  方法一:端坐于凳上,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然后從右向左轉動,如此交替進行10次左右。

  作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

  方法二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘,重復一次。

  作用:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

  腿部

  原由:坐得時間過多、過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,下肢靜脈就會有淤血,容易患下肢靜脈曲張。

  方法:端坐于凳上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30~50次。

  作用:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。

  臀部

  原由:長期靜坐,直腸附近的靜脈叢易發生淤血,容易患痔瘡。

  方法:將肛門向上提,然后放松,接著再向上提,即縮肛。如此反復進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。

  作用:促進肛門局部的血液循環,有效預防痔瘡等肛周疾病。

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