副標(biāo)題#e#

中醫(yī)學(xué)早在兩千多年前就認(rèn)識(shí)到了勞逸適度對(duì)身體健康的重要性，《素問·上古天真論》中有“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”的記載，可見勞逸適度符合養(yǎng)生之道。勞逸失度對(duì)身體將造成嚴(yán)重的損害，勞逸失度包括過勞、過逸兩方面。

一、過勞的危害

過勞即勞累太過，也稱勞倦所傷，包括勞力、勞神、房勞等三個(gè)方面。

1.勞力

形體過于勞累，故稱“形勞”。如積勞成疾，或病后體虛，勉強(qiáng)勞作致病，都屬于勞力過度。形勞致病的特點(diǎn)，一是耗損臟氣，特別是脾、肺之氣，從而導(dǎo)致少氣懶言，神疲體倦。如《素問·舉痛論》說：“勞則氣耗。”“勞則喘息汗出，外內(nèi)發(fā)越，故氣耗矣。”說明過勞可導(dǎo)致內(nèi)外之氣因喘汗而散泄消耗。二是過勞可致形體組織損傷，主要是筋骨的勞損。《素問·宣明五氣篇》說：“久立傷骨，久行傷筋。”

2.勞神

勞神也稱“心勞”，主要指思慮不解，用腦過度。由于心主神，脾主思，故思慮勞神日久，易耗傷心血，損傷脾氣，以致心悸、健忘、失眠、多夢以及納少、腹脹、消瘦等。

3.房勞

房勞又稱“腎勞”，主要指房事太過，或手淫成習(xí)，或婦女早孕多育等。房勞易耗傷腎精、腎氣，可出現(xiàn)腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡、遺精早泄、性機(jī)能減退以及婦女月經(jīng)不調(diào)、帶下過多等病癥。 #p#副標(biāo)題#e#

二、過逸的危害

過逸即過度安逸，包括體力和腦力兩方面。正常的勞動(dòng)，有助于氣血流暢、精神振奮、身心健康。長期安閑少動(dòng)、久臥、久坐者，可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，脾胃功能呆滯，出現(xiàn)食少、胸悶、腹脹、肢體無力、臃腫發(fā)胖等。久則形成氣滯血瘀、痰濕內(nèi)生的病變。另外，過度安逸或長期臥床，則陽氣不振、正氣不足，可見動(dòng)則心悸、氣喘汗出等癥，或抗病力弱，易感外邪。故《素問·宣明五氣篇》說：“久臥傷氣，久坐傷肉”。至于長期用腦過少，諸事無所用心者，可致神氣衰弱，表現(xiàn)為精神不振、反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)早老性癡呆等。

三、勞逸結(jié)合的方法

絕大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)的人，機(jī)體免疫力普遍低下，因此更要注意勞逸結(jié)合，應(yīng)比正常人更注意休息。

(一)消除眼疲勞

睡眠是保護(hù)眼睛、消除疲勞的最好方法。另外長期過多地看書讀報(bào)或用眼，常會(huì)導(dǎo)致肝血不足?？磿鴮懽殖^1小時(shí)者應(yīng)以視遠(yuǎn)觀景5～10分鐘作為休息;開目注視搞研究或雕刻的人員應(yīng)學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神10分鐘作為休息。眼睛疲勞過度，看一看綠色的草坪或樹木，可以解除勞累。

(二)用交叉工作法達(dá)到積極休息

腦力勞動(dòng)時(shí)間持續(xù)2小時(shí)后，可換為體力勞動(dòng)或做一會(huì)兒體操運(yùn)動(dòng)，常是驅(qū)走疲勞的積極辦法。

(三)培養(yǎng)愛好，勞逸結(jié)合

上班時(shí)精力集中，緊張的腦力勞動(dòng)常使人筋疲力盡，無精打采，下班后應(yīng)培養(yǎng)自己的一些愛好，如養(yǎng)花賞花、打撲克、下象棋、練習(xí)書法、繪畫、唱京劇、哼小曲等，可使你精神放松，消除疲勞。

(四)注意動(dòng)靜結(jié)合和自我保健

工作學(xué)習(xí)搞得你頭暈眼花，休息時(shí)應(yīng)去郊野田間、公園娛樂場所走一走，或找個(gè)僻靜之處與友人、親人散散步，聊聊天，吃頓“野餐”。學(xué)會(huì)久動(dòng)后以靜休息，久靜后以動(dòng)休息，動(dòng)靜結(jié)合，才有益健康。當(dāng)站立勞動(dòng)腰酸腿痛時(shí)，可采用捶腰揉腿的方法自我保健;思考累了，閉目按摩上下眶、內(nèi)外眥及天柱、太陽穴3～5分鐘，就能使你消除疲勞。

總之，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，這樣可以調(diào)節(jié)各器官的功能狀態(tài)，提高機(jī)體的免疫能力和健康水平。每個(gè)人可根據(jù)自己的具體情況，因地制宜、靈活機(jī)動(dòng)地安排好學(xué)習(xí)、工作、生活和休息。做事講究效率，休息要有質(zhì)量，亞健康狀態(tài)的人首先要從疲勞狀態(tài)下脫離出來。