下半身肥胖一直困擾著很多女性，下半身為什么那么容易發(fā)胖呢？導(dǎo)致下身發(fā)胖的原因有很多，只有避開這些原因，才能從根本上解決下半身肥胖的問(wèn)題。

雌激素分泌紊亂。雌激素是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐ囈活D飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，使下半身越來(lái)越胖。

蹺二郎腿坐著。無(wú)論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

穿得太緊。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物會(huì)讓下半身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的衣物會(huì)阻礙腿部的正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位的血液循環(huán)；短裙會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，可導(dǎo)致脂肪堆積。

女性下半身運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)小方法

抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

后側(cè)伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

外側(cè)伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

腿部運(yùn)動(dòng)

1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺(jué)小腿上方和中段肌肉緊縮。