研究人員說，在鍛煉前進行的肌肉準(zhǔn)備活動中，目前的做法是進行伸展練習(xí)。

　　Ian Shrier 和 Kav Gossal博士說，伸展練習(xí)是介紹運動員損傷提高運動成績的方法。但是在什么是最恰當(dāng)?shù)纳煺狗椒ㄉ希藗冇泻芏噱e誤概念。

　　為了尋找哪種伸展技術(shù)最有效，研究人員分析了最近研究伸展技術(shù)的文獻，在8月份的《醫(yī)生和運動醫(yī)學(xué)》雜志上報告了他們的發(fā)現(xiàn)。
　　
　　位于Montreal的McGill大學(xué)Sir Mortimer B. Davis-Jewish綜合醫(yī)院的研究組介紹，對于健康人，單純做15到30秒鐘的伸展運動就足以改善運動范圍。

　　最有效的伸展練習(xí)是本體感受性神經(jīng)肌肉促通練習(xí)，這包括伸展肌肉、抵抗拉力牽拉、然后再伸展。“反彈式”伸展是一種危險的練習(xí)方法。

　　另一方面，Shrier 和Gossal說單獨伸展練習(xí)并不能預(yù)防損傷。他們說：“只有預(yù)備鍛煉才能夠預(yù)防損傷”。因此，如果你的主要目標(biāo)是預(yù)防損傷，就應(yīng)當(dāng)“減少伸展練習(xí)，增加預(yù)備鍛煉”。