作為職場(chǎng)人士，通常每天在寫字樓里做完一天的工作，大家是不是常感覺(jué)到疲乏、渾身酸痛?當(dāng)你感覺(jué)到身體出現(xiàn)亞健康癥狀的時(shí)候，其實(shí)主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)引起的。其實(shí)有一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，很適合白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髌跁r(shí)練一練。

職場(chǎng)白領(lǐng)必備的保健操：

1、頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

2、頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

3、肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

4、體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。