為了保證自己的身體健康，很多朋友堅(jiān)持每天跑步，這其中很多人是為了減肥這個(gè)目的的。大家知道正確的跑步姿勢(shì)和方法確實(shí)能減肥，但是為什么有的朋友會(huì)越跑步越胖呢?

警惕 運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)你知多少

誤區(qū)之一：運(yùn)動(dòng)越多減肥效果越明顯

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：餓著肚子跑步有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥

我們要知道為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，那是因?yàn)橹鞠牧瞬艜?huì)減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達(dá)到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：想瘦哪兒就瘦哪兒

我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當(dāng)然不是。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)減肥需要有堅(jiān)強(qiáng)額毅力才會(huì)成功，如果你期待短暫的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以瞬間消耗脂肪的話，那你估計(jì)是白日做夢(mèng)。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100?124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。

上面這些減肥誤區(qū)你知道多少呢?為了保持身材而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你是不是也經(jīng)常犯這樣的錯(cuò)誤呢?現(xiàn)在聽了保健專家的說法是不是有了解了新的知識(shí)呢?