進入伏天后，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式都對頸椎是個不小的挑戰。北京大學第三醫院骨科教授婁思權提醒，夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

頻吹空調脖子涼。室外燥熱難耐，空調成了降溫消暑的必備電器。婁思權表示，在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。因此，頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

頻繁翻身致落枕。夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。婁思權說，夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛。天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態。婁思權提醒，午休或在車上睡覺時，第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

睡眠減少累頸椎。夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。因此，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

冷水沖涼易犯病。白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。專家提醒，頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

宅在家里脖子僵。炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調的屋里。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發或加重頸椎病。專家提醒，即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。