人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關節(jié)及兩側(cè)的關節(jié)凸關節(jié)。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關節(jié)，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷。在這15厘米的頸部關節(jié)中，只要一個關節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服。

7個錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當所有的關節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，錐體關節(jié)強直，頸部扭傷，甚至會產(chǎn)生椎間盤突出。

建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節(jié)損傷的機會。