副標(biāo)題#e#

如今頸椎病的患者是越來(lái)越多，久坐，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致了頸椎病的高發(fā)，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓，所以我們要加強(qiáng)頸椎的保健。那么如何保護(hù)頸椎健康呢?下面我們就從枕頭入手，看看頸椎病患者該如何選擇枕頭!

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，減去一天的疲勞，是現(xiàn)代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。

頸椎病人選擇枕頭應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一、 高度

枕頭過(guò)高或過(guò)低都對(duì)頸椎不利，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理 曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。

若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過(guò)大;過(guò)高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過(guò)大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。高枕還容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。

若枕頭太低，頸部不但無(wú)法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度，低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。一般來(lái)說(shuō)，安中國(guó)人的體格，枕頭的高度在8-15cm之間比較合適。

另外，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

有研究認(rèn)為，按照中國(guó)人的體格：

① 仰臥位頭后枕：6±1厘米;

② 仰臥位頸部枕：11±1厘米;

③ 側(cè)臥位臉側(cè)部枕：13±1厘米。

二、 硬度

除了枕頭的高度以外，專家認(rèn)為，對(duì)頸椎病患者來(lái)講，枕頭的軟硬也要適度。

過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

枕頭還應(yīng)有一定的彈性，倘若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。

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三、 質(zhì)地

對(duì)頸椎病患者來(lái)講，枕頭枕芯的質(zhì)地也是要著重考慮的一個(gè)因素，枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

常用的有：

① 蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。

② 蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。

③ 綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。

④ 鴨毛也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。

⑤ 近2年市場(chǎng)上出現(xiàn)了慢回彈的枕芯，這是最好的了，不過(guò)可能相對(duì)價(jià)位也比較高，但我們還是建議患者如果有條件盡量選擇這方面的。

判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)

1. 在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。

2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3. 在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4. 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

保養(yǎng)頸椎，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)要注意枕頭的選擇。