在長途旅行中，由于車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出癥病人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出癥病情復發或加重，從而愉快地到達目的地。下面介紹幾種保健操：

　　(1)坐勢：

　　①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8～12次。

　　②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8～12次。

　　③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。

　　④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。

　　(2)立姿：

　　①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8～12次。

　　②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉體，重復8～12次。

　　③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

　　④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。

　　(3)臥姿：

　　①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8～12次。

　　②仰臥，雙手自然置于體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8～12次。

　　③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復8～12次;然后，兩腿同時做過伸動作，重復8～12次。推薦專題：保健操