副標(biāo)題#e# 太極內(nèi)功法是一種動(dòng)靜功結(jié)合的導(dǎo)引法，主要通過(guò)意守、以息運(yùn)氣、呼吸鍛煉等方法，以增強(qiáng)內(nèi)氣而產(chǎn)生祛病強(qiáng)身等功效。太極內(nèi)功原系太極拳的內(nèi)煉功，早先在武術(shù)界中流傳，以增強(qiáng)技擊能力為主要目的。以其有良好的祛病保健功效，在本世紀(jì)60年代初，由李經(jīng)梧等將本功法作為一種療法試用于臨床，經(jīng)臨床驗(yàn)證，效果頗佳。

[基本內(nèi)容]

一、練功姿式：可分靜煉式、動(dòng)煉式、活煉式三類(lèi)。

1.靜煉式：練功初期用之，適于防治疾病。常用的有如下幾種姿式：

(1)仰臥式：枕高約25厘米，肩下墊高3-6厘米，以舒適為宜，兩腿伸直并攏，足跟相靠，足尖分開(kāi)呈八字形，兩臂自然伸直。置于體側(cè)，手心向下，平貼床面，兩眼微閉或微露一線光。

(2)靠臥式(半臥式)：頭背墊高成坡形，余同仰臥式。或一腳置另一腳上，壓住解溪穴，以舒適為度。

(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿勢(shì)，要求與靠臥式相同，亦可分足壓解溪穴與不壓解溪穴兩種。

(4)平坐式：與“真氣運(yùn)行療法”基本坐式相同，即端坐式。

(5)站式：即太極拳之預(yù)備姿勢(shì)，為以下練功之基礎(chǔ)式。

2.動(dòng)煉式：中級(jí)階段應(yīng)用。

(1)站式：先作太極拳預(yù)備式，凝視片刻后，兩眼微合或微露一線光注視會(huì)陰，頭緩慢下垂，隨呼氣慢慢彎腰下蹲，蹲至兩膝發(fā)酸時(shí)，即固定姿勢(shì)，開(kāi)始吐納。吐氣時(shí)，以意引氣向下，兩手自然伸開(kāi)；吸氣時(shí)，以意引氣向上至命門(mén)穴，同時(shí)兩手握拳，進(jìn)行抓閉(見(jiàn)后抓閉呼吸法)。

(2)活步站樁(太極看手式)：須有站式基礎(chǔ)后練。自太極拳預(yù)備式始，右腳橫開(kāi)一步，吸氣意貫丹田，閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時(shí)邁出，兩拳變掌向前按，目視前手之手指，左腳尖點(diǎn)地，十分之七的重心在后腿，雙肘略彎，右肘低于左肘，止步閉氣，至閉極難忍時(shí)再慢慢呼氣，同時(shí)兩手輕落體側(cè)，呼氣盡再行抓閉握拳，繼后如前法作活步站樁，左右手足位置相反。此式可根據(jù)練功者身體情況規(guī)定練功時(shí)間。

(3)帶功練拳：在有上兩式之基礎(chǔ)、內(nèi)氣充實(shí)后，方可開(kāi)始帶功練拳。若內(nèi)氣不足，則須重新練抓閉法充實(shí)內(nèi)氣后，再帶功練拳，練習(xí)拳種可由簡(jiǎn)至繁，姿式由少至多。開(kāi)始時(shí)可練簡(jiǎn)化太極拳或太極十三式，或其他各式太極拳中的部分姿式。

3.活煉式：高級(jí)階段應(yīng)用。無(wú)固定姿勢(shì)，用時(shí)則有，不用則無(wú)，采用喉頭呼吸法或意識(shí)呼吸法(見(jiàn)后述呼吸法)。以意行氣，氣通全身。此時(shí)可帶功整套練各式太極拳。平時(shí)也可隨時(shí)隨地隨意練功，走路坐車(chē)甚至說(shuō)話、做事中皆可練習(xí)。

二、意守法：本療法意守部位和操練方法因人因時(shí)而異常用的意守法如下：

1、意守會(huì)陰法：開(kāi)始時(shí)兩眼平視，向正中處視為一線，先將視線放至最遠(yuǎn)處，注視其中一個(gè)目標(biāo)，如山川、日月、星辰、花朵、勝景等。待凝神后將視線所采景物收回至眼前1.2尺處左右，再凝視幾分鐘，至所視景物模糊如氣霧時(shí)，頭慢慢低下，注視會(huì)陰，與內(nèi)視合一，意注會(huì)陰，意氣同行，守住會(huì)陰穴。意守會(huì)陰可迅速排除雜念，使神凝心定。

2、意守涌泉法：以意領(lǐng)氣，自會(huì)陰慢慢經(jīng)大腿、膝部、小腿、踝部達(dá)足底涌泉，領(lǐng)氣速度須均勻，不可過(guò)快。初練者氣息淺短，氣不能隨意下達(dá)意守部位，可暫不管呼吸，任其自然，即所謂“氣斷意不斷”；經(jīng)一段時(shí)間的鍛煉，意氣自然合一。

3、意守命門(mén)法(又稱(chēng)循環(huán)呼吸法)：可取站式或坐式，以意領(lǐng)氣，吸氣時(shí)從涌泉始，引氣經(jīng)足踝、小腿、膝部、大腿至?xí)幪幒隙橐唬購(gòu)臅?huì)陰引氣到命門(mén)(第二、第三腰椎棘突之間)，意守命門(mén)片刻，意守時(shí)間長(zhǎng)短視個(gè)人體質(zhì)、功夫深淺而定。然后再以意領(lǐng)氣從命門(mén)向下，經(jīng)會(huì)陰分兩路沿原線返回涌泉。如此周而復(fù)始，循環(huán)進(jìn)行。以意運(yùn)氣時(shí)須緩慢均勻、無(wú)聲無(wú)息，不可過(guò)急過(guò)快，不可用力。

4、意守關(guān)元法：以意領(lǐng)氣、自命門(mén)開(kāi)始分兩路沖向關(guān)元(臍下3寸，小腹中)，稍作停頓，意守關(guān)元。如此反復(fù)進(jìn)行，久習(xí)純熟，可使命門(mén)關(guān)元前后貫通，充實(shí)帶脈，腰周如有帶縛住。

5、命門(mén)涌泉連線意守法：本法多用于治病。開(kāi)始時(shí)取臥式、靠臥、靠坐式或平坐式均可。呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣，自命門(mén)下引至?xí)帲謨陕方?jīng)大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉，然后吸氣，以意引氣，沿原線向上返回命門(mén)，再呼氣，以意引氣自命門(mén)下達(dá)涌泉，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。

6.意守印堂法：必須在有以上各法鍛煉之基礎(chǔ)后才能練習(xí)，不可過(guò)早進(jìn)行。其法是：吸氣后，閉息不呼，以意領(lǐng)氣提到背部，經(jīng)夾脊、玉枕、百會(huì)、上升至印堂，意守印堂。氣停于此，兩目?jī)?nèi)視，精神貫注，全身有意氣貫滿之感，此時(shí)帶功練拳效果尤佳。

7.意守解溪法：取仰臥或靠臥式，一腳跟壓于另一腳背解溪穴上，全身放松，采用沉氣呼吸法(見(jiàn)后述)，只注意呼氣時(shí)氣沉解溪(或至涌泉)，吸氣任其自然。反復(fù)進(jìn)行半小時(shí)左右。本法主要用于治療高血壓、失眠等病癥。

三、呼吸法：呼吸法亦因人因時(shí)而異，常用的有如下數(shù)種：

1.自然呼吸法：用于初級(jí)階段，或剛練功的前幾分鐘。若平時(shí)的緩慢自然呼吸，逐漸以意把胸式呼吸改為腹式呼吸，不停頓，不默念，盡量做到均勻、細(xì)長(zhǎng)、緩慢。

2.導(dǎo)引運(yùn)氣法：用于中級(jí)階段；開(kāi)始時(shí)，口對(duì)會(huì)陰方向細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨吐氣下蹲，當(dāng)蹲至兩膝發(fā)酸為度(如動(dòng)煉站式)。以意引氣，由會(huì)陰下降，經(jīng)腿、膝部、小腸、足踝至涌泉，吸氣時(shí)以意引氣沿原線返回會(huì)陰。周而復(fù)始，令氣運(yùn)行。

3.抓閉呼吸法；用于中級(jí)階段，在有導(dǎo)引運(yùn)氣法的基礎(chǔ)上進(jìn)行。站式，吐氣時(shí)把氣引導(dǎo)至足心，略停頓后吸氣，以意引氣上行，經(jīng)小腿、膝部、大腿到會(huì)陰合一，經(jīng)尾閭至命門(mén)，隨吸氣之同時(shí)，兩手用力握拳緊抓，兩腳十趾扣地，舌尖輕貼于上腭，緊縮肛門(mén)并上提，吸氣至不能再吸時(shí)為止，再作停頓(停頓時(shí)間隨功夫增長(zhǎng)而延長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)5分鐘)，然后慢慢呼氣，同時(shí)以意引氣沿原線下降至足底、手指、腳趾，漸放松，隨后全身放松，如此反復(fù)進(jìn)行。

4.喉頭呼吸法：用于高級(jí)階段，須在有抓閉呼吸之基礎(chǔ)后進(jìn)行。操練時(shí)，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉頭吸氣，稍用意張喉，內(nèi)氣迅速充滿丹田，小腹充脹，；帶脈充實(shí)，氣遍全身。全過(guò)程僅約四分之一秒即完成。本法原多在技擊時(shí)用。

另有意識(shí)呼吸法，是在有喉頭呼吸之基礎(chǔ)后更高級(jí)的內(nèi)呼吸法，多用于技擊。應(yīng)用時(shí)，不須喉頭納氣，只要肢體任何部位觸及對(duì)方，意識(shí)立即反應(yīng)，同時(shí)內(nèi)氣隨意識(shí)充滿全身，用時(shí)則有，不用則無(wú)。

5.內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法：把納入之氣以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、關(guān)元與命門(mén)之間為“中丹田”，并稱(chēng)關(guān)元為“前丹田”，命門(mén)為“后丹田”，會(huì)陰為“下丹田”)充實(shí)后，再以意引氣繞臍轉(zhuǎn)圈，先從里圈順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)向外，共36圈，然后逆時(shí)針?lè)较蛴赏廪D(zhuǎn)向里轉(zhuǎn)24圈。

6.沉氣呼吸法：主要用于治病，也可作其他功法的預(yù)備功。適于初習(xí)者或體弱者，尤以高血壓、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等為宜。仰臥、靠臥、靠坐、平坐、站式等姿勢(shì)隨意，但視體力及病情而選擇。練功時(shí)全身放松，僅注意呼氣，以意引氣，由命門(mén)下降，經(jīng)會(huì)陰分兩路至大腿、小腿、達(dá)涌泉。吸氣則任其自然，勿加意念。反復(fù)鍛煉，日久可自感呼氣時(shí)有一股熱氣流由命門(mén)下沉到足心。

四、收功法：整套操習(xí)本法時(shí)，任何一式結(jié)束前，均以意使氣下沉到腳心，然后稍活動(dòng)肢體，散步片刻而止。若用意守法，則在結(jié)束前逐漸停止意守，兩眼慢慢睜開(kāi)，兩手相搓至熱后按摩面部，稍活動(dòng)肢體，散步片刻即可。

五、練功時(shí)間與進(jìn)度：根據(jù)病情、體質(zhì)以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情況靈活掌握。若用以保健益壽，則練功須持之以恒。—般用于治病約需1-6個(gè)月，病情較輕者時(shí)間較短，反之則長(zhǎng)。練靜功時(shí)間宜長(zhǎng)，動(dòng)功宜短；臥式、靠式宜長(zhǎng)，站式宜短，坐式居中。以呼吸法而言，自然呼吸、沉氣呼吸宜長(zhǎng)，導(dǎo)引呼吸宜短，抓閉呼吸更短，每次以5分鐘之內(nèi)為宜，最長(zhǎng)不得超過(guò)15分鐘。

[臨床應(yīng)用]

本療法可用于多種慢性病的治療，有條件者，可全套鍛煉，以防治各種疾病。條件不容許者，則選擇其中一法一式，皆可用以治病。常見(jiàn)有如下用法：

一、姿勢(shì)選擇

1.以臥式為主：適用于身體虛弱、年老氣衰及重病者，如胃下垂、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、肺結(jié)核、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、腦血栓形成后遺癥、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等，均以臥式為主，輔以坐式和靠坐式。

2.以靠式為主：主要用于治療較重的高血壓、腦血栓后遺、癥、半身不遂和較重的神經(jīng)衰弱、失眠者，輔以臥式和坐式。

3.以坐式為主：適用于一般病情較輕、 #p#副標(biāo)題#e#體質(zhì)尚好，或經(jīng)過(guò)臥式治療已有所好轉(zhuǎn)者，如神經(jīng)衰弱、遺精、陽(yáng)痿、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、附件炎等，或可與臥式、站式配合。

4.以站式為主：適用于身體較好，病情較輕，病種單純的患者，如一般神經(jīng)衰弱、失眠、輕度高血壓、早期腦動(dòng)脈硬化。站式配合抓閉呼吸治療遺精、早泄、陽(yáng)痿等療效最佳，或可用以固精養(yǎng)生，可輔以坐式或臥式。

姿勢(shì)的選擇不可機(jī)械固定，須依不同情況靈活運(yùn)用。運(yùn)用時(shí)病者既要感到舒適自然，又要收到效果。上述所列舉的疾病與姿式選擇之關(guān)系是相對(duì)的，可以靈活變通。一種功法、功式可用以治療一病或多病，一種疾病亦可用一種或多種功法、功式進(jìn)行治療。

二、呼吸應(yīng)用

若用于保健強(qiáng)身或增強(qiáng)技擊能力，須按步驟循序鍛煉。用以防治疾病，則不必每法都用。如沉氣呼吸法可用于老年虛弱者，或用以治療高血壓、腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等，或作為各種功法之預(yù)備功。

導(dǎo)引運(yùn)氣法可用于治療潰瘍病、胃下垂、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、關(guān)節(jié)炎、高血壓等。

抓閉呼吸法主要用于治療陽(yáng)痿、早泄、遺精、胃下垂等，但高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化等患者不宜用本法。

內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法可用以治療消化不良、胃腸炎、腸功能紊亂、胃腸神經(jīng)官能癥、月經(jīng)不調(diào)、附件炎等。本法及導(dǎo)引運(yùn)氣法、抓閉法、喉頭呼吸法又可用作鞏固療效、強(qiáng)健身體等。

三、意念應(yīng)用：意念之應(yīng)用貫穿于呼吸法及練功姿勢(shì)中。實(shí)際上姿勢(shì)、呼吸、意念三者是緊密聯(lián)系的，而意念 與呼吸的關(guān)系更為密切。意念運(yùn)用原則與呼吸法相似，如高血壓患者可用意守解溪或涌泉法，失眠者可用命門(mén)連線意守法，遺精、陽(yáng)痿者可用作意守命門(mén)法，月經(jīng)不調(diào)、附件炎等可用意守關(guān)元法等等。另外，作為臨床治病，應(yīng)以靜煉為主，動(dòng)煉為輔作為保健則動(dòng)靜兼煉。

[注意事項(xiàng)]

1、始習(xí)本法者，須禁絕性生活約100天，當(dāng)進(jìn)入活煉階段后也應(yīng)有所節(jié)制；凡有病未痊愈者更宜注意。

2、意守印堂法過(guò)去多用于技擊。練時(shí)最好有人指導(dǎo)，無(wú)把握者不要盲目練習(xí)。

3、女子月經(jīng)期可暫停活煉式，改用靜煉式，經(jīng)盡后再恢復(fù)活煉式。

4、練功時(shí)宜心平氣和。凡過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)喜過(guò)怒、過(guò)憂、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐、過(guò)驚及過(guò)于勞累時(shí)不宜練。

5、用本法者，可知當(dāng)配合推拿、按摩、針灸、藥物、理療、食療等。

[按語(yǔ)]

本法內(nèi)容豐富，形式多樣，應(yīng)用靈便，治病范圍廣泛，療效確實(shí)。無(wú)病者亦可強(qiáng)身健體，防病延年。