中醫(yī)健身方法——易筋經(jīng)
時(shí)間：2024-10-14 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
易，改變的意思；筋，泛指肌肉，筋骨；經(jīng)，為方法。所以，易筋經(jīng)是一種改變肌肉、筋骨質(zhì)量的特殊鍛煉方法。它除練肌內(nèi)、筋骨外，同時(shí)也練氣和意，是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的功法。在練功時(shí)要注意松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。下面介紹一套易筋經(jīng)的鍛煉方法：
(1)兩手當(dāng)胸。
本節(jié)為起勢，兩腿開立，兩腳距離同肩寬，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼凝視前方，全神貫注。在基本做到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息后，兩臂緩緩抬起至前平舉位，掌心向下，手臂保持伸直；再翻掌，掌心向內(nèi)，兩肘內(nèi)屈，使手緩緩向胸前收攏，停于胸前約一拳處，兩手指尖相對，掌心向胸，作拱手狀。
(2)兩臂橫擔(dān)。
接上節(jié)姿勢，以足趾抓地，同時(shí)兩手翻掌，掌心向下，足跟微微提，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手左右分開，兩臂成側(cè)平舉，掌心向下。
(3)兩手托天。
接上一姿勢，兩手從左右兩方緩緩上舉，臂伸直，掌心向上，手指朝里，作托天狀，同時(shí)兩腳跟再稍抬起，足尖著地，牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，呼吸細(xì)長，意識(shí)集中在兩手，然后兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩用力降下至側(cè)平舉位，同時(shí)腳跟放下。
(4)摘星換斗。
兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，右手緩緩上舉伸直，覆掌，五指并緊，指尖向內(nèi)；抬頭向右上方望右手掌心，左手同時(shí)放下，并反手以手背貼于腰部，在此姿勢下堅(jiān)持片刻，作3～5次呼吸；再左手上舉伸直，覆掌，五指并緊，指尖向內(nèi)，抬頭向左上方望左手掌心，右手同時(shí)用力放下，并反手以手背貼于腰部，在此姿勢下作3～5次呼吸。
(5)倒拉九牛尾。
接上一姿勢，右手從腰部撤回，并順勢向前方翻腕展臂，至手與肩平、肘微彎屈，五指撮攏如梅花狀，握空拳，指尖向里，同時(shí)右腿跨前彎曲，左腿伸直，成弓箭步，左手也同時(shí)放下，順勢向左后方伸出，五指撮攏，握空拳，拳心向上；然后吸氣，意念集中在右手，右手作向后倒拉牛尾狀；再呼氣，意念集中在左手，左手作向前順勢牽牛狀，換左弓右箭步，左手反抄向左前方，右手收回伸向右后方；吸氣，意念集中在左手；呼氣，意念集中在右手。
(6)出掌展臂。
接上節(jié)姿勢，右腳踏前與左腳并攏，兩手收回放在胸前成以下預(yù)備姿勢：立正，兩臂胸旁屈肘、手指張開，掌心向外。首先兩手成“排山掌”(掌指直立與腕成90度角，掌心向前)，緩緩向前推出，勁力逐漸加大，至?xí)r臂充分伸直為止，同時(shí)全身挺直，兩眼睜大向前凝視；然后兩掌緩緩收回，貼攏于左右兩側(cè)胸肋部。
(7)拔馬刀。
立正，兩臂前平舉，手成排山掌。首先右手上提至后腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉左耳，右腋張開，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，左手則收回反手以手背貼于兩肩胛間；吸氣，同時(shí)用右手手指壓拉左耳，頭及右肘稍緊張，意念集中在右肘；呼氣，放松；再右手放下，反手提起以手背貼在兩肩腫間，同時(shí)左手收回提至后腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉右耳，左腋張開，頭向右轉(zhuǎn)；吸氣，同時(shí)用左手手指壓拉右耳、頭及左時(shí)稍緊張，意念集中在左肘；呼氣，放松。
(8)三盤落地。
左腳向左跨出一步，兩手收回，左右分開，即成以下預(yù)備姿勢：兩腳開立，兩腳距離比肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。首先兩腿呈半蹲式，腰背與頭部保持正直，兩手屈時(shí)翻掌向上，下臂平舉，如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直，放松，如放下重物狀；兩腿再慢慢伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
(9)左右伸拳。
左手握拳，置于腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)；腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圓，手劃至前方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣；劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。
(10)猛虎撲食。
右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，眼看前下方；吸氣，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高；然后呼氣，同時(shí)屈肘，胸部下落。隨呼吸，兩臂屈伸，上體起伏，作撲食狀。
(11)躬身。
兩腿開立，與肩同寬，兩手用力合抱頭后部，手指敲小腦后部片刻，配合呼吸做屈體動(dòng)作：吸氣時(shí)身體挺起；呼氣時(shí)俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀。
(12)掉尾。
兩手提起，兩掌向正前方推出，至兩臂伸直為止，掌心向外；兩手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，兩手分開；兩掌向下推壓，腰隨掌向前彎曲，兩腿保持挺直。兩掌盡量下推，頭稍抬起，兩眼睜大，向前凝視；伸腰起立，兩手同時(shí)上提、分別向左右屈伸手臂7次，兩足頓地7次，結(jié)束全套練習(xí)。
在練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)，要輕松樂觀，心情舒暢。在練功前10分鐘，要停止較劇烈活動(dòng)，誘導(dǎo)思想入靜；練功地宜安靜，空氣新鮮，衣著要松適，不能緊腰、束胸，不穿高跟鞋；在過飽、過饑時(shí)，均不可練功，練功前須排解大小便。本功法適用于年老體弱者鍛煉，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、心血管病、關(guān)節(jié)炎等病亦有一定治療作用。
(1)兩手當(dāng)胸。
本節(jié)為起勢，兩腿開立，兩腳距離同肩寬，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼凝視前方，全神貫注。在基本做到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息后，兩臂緩緩抬起至前平舉位，掌心向下，手臂保持伸直；再翻掌，掌心向內(nèi)，兩肘內(nèi)屈，使手緩緩向胸前收攏，停于胸前約一拳處，兩手指尖相對，掌心向胸，作拱手狀。
(2)兩臂橫擔(dān)。
接上節(jié)姿勢，以足趾抓地，同時(shí)兩手翻掌，掌心向下，足跟微微提，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手左右分開，兩臂成側(cè)平舉，掌心向下。
(3)兩手托天。
接上一姿勢，兩手從左右兩方緩緩上舉，臂伸直，掌心向上，手指朝里，作托天狀，同時(shí)兩腳跟再稍抬起，足尖著地，牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，呼吸細(xì)長，意識(shí)集中在兩手，然后兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩用力降下至側(cè)平舉位，同時(shí)腳跟放下。
(4)摘星換斗。
兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，右手緩緩上舉伸直，覆掌，五指并緊，指尖向內(nèi)；抬頭向右上方望右手掌心，左手同時(shí)放下，并反手以手背貼于腰部，在此姿勢下堅(jiān)持片刻，作3～5次呼吸；再左手上舉伸直，覆掌，五指并緊，指尖向內(nèi)，抬頭向左上方望左手掌心，右手同時(shí)用力放下，并反手以手背貼于腰部，在此姿勢下作3～5次呼吸。
(5)倒拉九牛尾。
接上一姿勢，右手從腰部撤回，并順勢向前方翻腕展臂，至手與肩平、肘微彎屈，五指撮攏如梅花狀，握空拳，指尖向里，同時(shí)右腿跨前彎曲，左腿伸直，成弓箭步，左手也同時(shí)放下，順勢向左后方伸出，五指撮攏，握空拳，拳心向上；然后吸氣，意念集中在右手，右手作向后倒拉牛尾狀；再呼氣，意念集中在左手，左手作向前順勢牽牛狀，換左弓右箭步，左手反抄向左前方，右手收回伸向右后方；吸氣，意念集中在左手；呼氣，意念集中在右手。
(6)出掌展臂。
接上節(jié)姿勢，右腳踏前與左腳并攏，兩手收回放在胸前成以下預(yù)備姿勢：立正，兩臂胸旁屈肘、手指張開，掌心向外。首先兩手成“排山掌”(掌指直立與腕成90度角，掌心向前)，緩緩向前推出，勁力逐漸加大，至?xí)r臂充分伸直為止，同時(shí)全身挺直，兩眼睜大向前凝視；然后兩掌緩緩收回，貼攏于左右兩側(cè)胸肋部。
(7)拔馬刀。
立正，兩臂前平舉，手成排山掌。首先右手上提至后腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉左耳，右腋張開，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，左手則收回反手以手背貼于兩肩胛間；吸氣，同時(shí)用右手手指壓拉左耳，頭及右肘稍緊張，意念集中在右肘；呼氣，放松；再右手放下，反手提起以手背貼在兩肩腫間，同時(shí)左手收回提至后腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉右耳，左腋張開，頭向右轉(zhuǎn)；吸氣，同時(shí)用左手手指壓拉右耳、頭及左時(shí)稍緊張，意念集中在左肘；呼氣，放松。
(8)三盤落地。
左腳向左跨出一步，兩手收回，左右分開，即成以下預(yù)備姿勢：兩腳開立，兩腳距離比肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。首先兩腿呈半蹲式，腰背與頭部保持正直，兩手屈時(shí)翻掌向上，下臂平舉，如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直，放松，如放下重物狀；兩腿再慢慢伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
(9)左右伸拳。
左手握拳，置于腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)；腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圓，手劃至前方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣；劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。
(10)猛虎撲食。
右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，眼看前下方；吸氣，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高；然后呼氣，同時(shí)屈肘，胸部下落。隨呼吸，兩臂屈伸，上體起伏，作撲食狀。
(11)躬身。
兩腿開立，與肩同寬，兩手用力合抱頭后部，手指敲小腦后部片刻，配合呼吸做屈體動(dòng)作：吸氣時(shí)身體挺起；呼氣時(shí)俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀。
(12)掉尾。
兩手提起，兩掌向正前方推出，至兩臂伸直為止，掌心向外；兩手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，兩手分開；兩掌向下推壓，腰隨掌向前彎曲，兩腿保持挺直。兩掌盡量下推，頭稍抬起，兩眼睜大，向前凝視；伸腰起立，兩手同時(shí)上提、分別向左右屈伸手臂7次，兩足頓地7次，結(jié)束全套練習(xí)。
在練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)，要輕松樂觀，心情舒暢。在練功前10分鐘，要停止較劇烈活動(dòng)，誘導(dǎo)思想入靜；練功地宜安靜，空氣新鮮，衣著要松適，不能緊腰、束胸，不穿高跟鞋；在過飽、過饑時(shí)，均不可練功，練功前須排解大小便。本功法適用于年老體弱者鍛煉，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、心血管病、關(guān)節(jié)炎等病亦有一定治療作用。
標(biāo)簽：
