如果你經(jīng)常3天或以上才能排便一次，每次都要費(fèi)盡力氣，便便的質(zhì)地又硬，相信你已經(jīng)患上便秘了！白領(lǐng)成便秘的高發(fā)群體，壓力大，飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少……讓OL族飽受便秘痛苦。便秘不僅帶來(lái)口臭問(wèn)題，當(dāng)毒素在體內(nèi)堆積之后，還會(huì)帶來(lái)一系列的皮膚問(wèn)題。小編教你3招去便秘，快速通便一身輕。

一般說(shuō)來(lái)，女白領(lǐng)的便秘有以下四種類(lèi)型：

單純性便秘：由于生活規(guī)律發(fā)生變化（如在外出差等）而引起暫時(shí)性的便秘，生活恢復(fù)正常后，癥狀往往會(huì)自行消失；

遲緩性便秘：年齡偏大、身體虛弱而又缺乏運(yùn)動(dòng)的職業(yè)女性常因大腸松弛、排送便能力下降而引起便秘；

習(xí)慣性便秘：由于早上時(shí)間緊迫或嫌辦公室公共廁所不干凈，有的職業(yè)女性在有便感時(shí)也強(qiáng)忍著，這種情況會(huì)導(dǎo)致直腸內(nèi)感覺(jué)神經(jīng)遲鈍，易造成習(xí)慣性便秘；

痙攣性便秘：便秘有時(shí)和腹瀉交替出現(xiàn)，職業(yè)女性工作過(guò)度和精神緊張是其根本誘因。

判斷便秘小方法：

1、顆顆硬球，難拉！

2、如香腸，表面凹凸，費(fèi)力！

3、仍如香腸，表面有裂痕，還行！

4、如蛇，表面光，舒暢！

5、光滑柔軟，輕松！

6、粗邊蓬松，太糊！

7、水狀，不成形，拉肚子！

1~2是便秘，3~4很理想，5~7腹瀉。

腸道健康的4A標(biāo)準(zhǔn)：排氣沒(méi)臭味、大便沒(méi)臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。

資深營(yíng)養(yǎng)師指出，根據(jù)個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)，便秘未必是女人的專(zhuān)利，但絕對(duì)與個(gè)人的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。撇除孕婦較容易遇上便秘問(wèn)題，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和飲食習(xí)慣兩大因素。

【心理篇】

生活于壓力煲內(nèi)的女性，來(lái)自事業(yè)、愛(ài)情、家庭的壓力如影隨行，長(zhǎng)期緊張不安的情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)影響腸道的蠕動(dòng)功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的經(jīng)前綜合癥狀之一。

在街上突然“人有三急”，但因?yàn)橄訔壗滞鈳a臟而選擇死忍，結(jié)果嘛，大腦要求肛門(mén)排便的訊息越來(lái)越弱，漸漸遺忘了排便的需要。

【生活習(xí)慣篇】

一、積極補(bǔ)水

要天天“便”利，還是那句：“從飲食和生活習(xí)慣著手”，雖然是老生常談，卻是最work名言。

積極補(bǔ)水：每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個(gè)水果的糖分，必須控制份量。

二、排便定時(shí)

排便定時(shí)：易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因?yàn)槊Γ茈y定時(shí)。剛想排便，也許因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)緊急安排、一個(gè)“E-mail”、一個(gè)應(yīng)酬而遷就了。長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問(wèn)題，請(qǐng)記住：為了健康，關(guān)鍵處不可遷就自己。

三、運(yùn)動(dòng)按摩

滿山遍野干活的人，不會(huì)有便秘。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動(dòng)，便秘將不治自愈。

運(yùn)動(dòng)按摩：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

經(jīng)常適時(shí)揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要飯后），順、逆時(shí)針繞丹田穴（肚臍）各36下，對(duì)預(yù)防便秘也大有好處。

【飲食篇】

一、調(diào)整飲食節(jié)奏

早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開(kāi)啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類(lèi)、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點(diǎn)吧。

同時(shí)，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn)，在身體缺水前就補(bǔ)充好。

二、積極攝取纖維素

攝取纖維素：成人每天的纖維素?cái)z取量應(yīng)為20克，但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過(guò)專(zhuān)家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類(lèi)、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。

預(yù)防便秘的小偏方：

中醫(yī)認(rèn)為，腎虛會(huì)致津液干涸，無(wú)法滋潤(rùn)腸道，導(dǎo)致大便干燥，腎不好就容易出現(xiàn)便秘。建議吃涼拌菜時(shí)放些香油，其性涼，入大腸經(jīng)，能清除燥熱，滋潤(rùn)腸道。

便秘的朋友不妨常按大腸俞穴，位于第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。

肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無(wú)機(jī)鹽等，能提高小腸推進(jìn)度，縮短通便時(shí)間。將肉蓯蓉洗凈，上鍋蒸軟，切片，泡茶飲服。