每天對著電腦、對著文件工作，是大部分白領的日常習慣，長時間的久坐工作不僅僅會影響身體的健康狀態，同時產生的疲勞乏累也令人苦惱，疲倦、困乏還會影響白領們的工作效率，如果出現了疲勞困乏的話，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感。

緩解職業困乏疲勞

1、照顧雙眼

用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

2、伸展雙腿

雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、吃堅果補充腦力

由于工作量大，白領們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

4、注意養胃

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都會使胃受傷。而小米可以養胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、做一做擴胸運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側彎。

6、紅豆養心

上班族各種會議和應酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質，可以行氣補血。

7、吃梨潤肺

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

除了上述的七種方法可以緩解疲勞感之外，加強健身鍛煉、控制好失眠時間、不熬夜等也是為身體存儲能量來緩解疲勞的好方法。