常常聽人埋怨，天天坐在辦公室里，既沒時間鍛煉，吃完了就坐著，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈。可事實上，坐辦公室的小蠻腰也不少啊！你成大腹婆并不能怪辦公室，可能是坐姿問題。

不良坐姿的后果

1、胸部下垂

扣肩，會導致胸部不挺拔，松弛下垂。駝背，導致肩、背脂肪堆積，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺！

2、頸部松弛

經常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚松弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現連肉。頸部放松后仰，脖子后面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。

3、成“大腹婆”

坐的時候彎腰弓背，怎么舒服怎么坐，中間地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。

4、臀部松弛下垂

站立時腿放松沒勁，上半身的重量都壓在了下半身，導致臀部松弛下垂，臀兩側肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。

5、引起頸椎病

長坐費力，就用一只手托起下巴，殊不知這樣會讓頸子受傷。頸子因為過度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會被拉傷，進而誘發頸椎病。

6、腰肌勞損

很多人坐著時，總喜歡用一只胳膊的肘部托腮，長此以往，會導致身體重心偏移。腰部肌肉會被拉伸，導致腰肌勞損。

怎樣才算是正確坐姿？

為減少不良坐姿對關節、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，應保持手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；頭與軀干平直呈一條線，肩膀、上臂放松；調整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子，讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一個靠墊，都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅持，如果你覺得累，那只能說明你習慣錯誤的坐姿太久了，只要堅持下去，良好的習慣自然就會養成。

同時，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作時遵循一些簡單的規則，人們遭受背部和頸部病痛的可能性就會下降很多。比如說：采取正確的坐姿。你可以把椅子調整得稍微低一些，然后整個身體在椅子上向后挪，使你的整個后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分鐘離開椅子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。

動態坐姿最健康

不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來，走到他的身邊，而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具。

即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘，恢復，換方向，重復。