對于職業運動員來說，增重運動背心是一種常見的訓練工具，其實，普通人在運動健身時也可以通過它來提高鍛煉效果。

近日，美國《洛杉磯時報》的文章指出，如果你平時經常負重練習，當撤掉這些重量時，你的耐力、反應、速度和爆發力都會增加。棒球運動員訓練的時候，經常揮舞一個加了重量的球棒，原理是一樣的。此外，通過負重練習，人的膝關節、后背、腳踝和手腕的力量都能得到鍛煉，從而減少運動時受傷的幾率。經常帶著一些“額外負擔”鍛煉，通過增加運動強度，還可以提高心肺功能。

美國運動專家說，負重可以在跑步、騎車、游泳等運動中進行，也可以在休閑的時候進行，比如在家里做家務的時候。很多健身者穿著美國海軍特種部隊“海豹小隊”和許多職業運動員訓練時所用的X-Vest運動負重背心，這種背心有12―84磅等多種規格，非常舒適，不會影響運動。健身愛好者除了穿著背心，還可以在腳踝、手腕、上臂、大腿等處負重，從而鍛煉特定的肌肉群。

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，通過綁沙袋為身體增加負荷，的確能提高運動效率，使相同時間內消耗的能量增大。職業運動員在降體重的時候，往往采用這種辦法。

如果普通健身者嘗試運動中負重，孫衛星建議，首先要根據自身情況調整重量，做到循序漸進；其次，如果負荷加在臂或腿上，要注意雙側重量對稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運動中磨破皮膚；另外，由于沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差，不宜長時間捆綁。