副標(biāo)題#e#

專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?

常做健身操

螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個動作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉腿 平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發(fā)力，感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

好文推薦:

男人的精子對女人有好處嗎？ >>>

熟女私房話：女人一夜幾次才合適？>>>

月經(jīng)期間可以同房嗎?月經(jīng)后幾天可以同房?>>>

辦公室也能當(dāng)“健身房”使哦>>>

恰當(dāng)刺激女人高潮時間可持續(xù)6秒>>>

精液對女性健康有好處嗎？>>> #p#副標(biāo)題#e#

標(biāo)簽：