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大家看過哈利波特吧，盡管擁有強大的魔法潛能，勇敢的哈利波特可也抵擋不住冷冽刺骨的寒冬，瘦小的他不但會在半夜鬧胃疼，還經常走到氣喘吁吁，但雙手雙腳卻異常冰冷。

令人無法抗拒的冷

你曾經因為手腳冰冷而夜半凍醒，無法入睡?或者只要辦公室的冷氣稍微強一點，你便感到腰酸背痛甚至肚子痛?

事實上，你并不寂寞。這種手腳冰冷、血液循環不良的問題相當常見，醫學上稱為雷諾氏癥候群(手指會冰冷到失去血色)。在美國，幾乎每5～10位女性中就有1位會發生，男性也不例外。

一般說來，身體有自動調節能力，當暴露在冷空氣中，身體會自然放慢新陳代謝速度，去維持器官熱能不散失。

雷諾氏癥候群患者卻因為血管過度收縮，導致局部血液循環不良，甚至阻塞，因此熱能傳不到手腳，還會有針刺的感覺，但只要溫暖就立刻復原。較嚴重的雷諾氏癥候群，甚至可能因為缺血造成組織壞死，必須截肢。

通常一般人只要在生活上做改變，注意保暖，就可以有所改善。

以中醫而言，寒冷更是百病之原，需要加以把關注意。「寒對身體是很大的傷害，」長庚醫院中醫婦兒科主任指出，氣候寒冷時身體機能會降低，抵抗力減弱，疾病特別容易入侵。因此只要寒流一過，醫院急診室里總是人滿為患。

冷，還會導致疼痛。寒冷會加速神經血管收縮，引起內臟器官痙攣，像是胃痛、腹痛或是生理痛等。

風寒也傷脾胃，容易造成腸胃脹氣，消化不良。《紅樓夢》里賈府的老老少少，活動量少，日常飲食多精致油膩，加上體質弱，秋冬時節特別容易犯風寒感冒。

每當賈府的老太爺們嚷著食欲不振時，家庭醫生常笑著建議他們，無須服藥，只要「飲食清淡、暖著一點，或餓上兩頓」，身體就會逐漸恢復健康。

經常在門診中接觸到因手腳冰冷求診的女性患者，陽明醫院中醫部主任感嘆，現代女性運動量少，腸胃功能下降，血液循環很差。

他進一步解釋，腸胃就是中醫所講的「脾」，負責掌管全身血流供應，如果腸胃功能不好，吸收能力差，食物營養便無法化成足夠血液提供身體所需，末梢血液循環自然變差。

「可能還會有一些婦女病的問題，比方說子宮因為缺乏血流供應，功能較弱，常會有痛經等現象，」賴榮年主任提醒。這時治療手腳冰冷的重點，就會擺在強化脾胃功能和緩解生活壓力。

尤其是因血液循環供給不足，關節炎患者最能體會那種「天一冷就錐心痛」，幾乎無法做事的感覺。

驅寒保暖，是中醫養生的重要一環。尤其是在耗損陽氣的冬天，萬物消長，最適合藏養生命活力。

在冬天保持熱能動力及溫暖，也就是陽氣，除了少一點疾病產生，也才能儲存足夠能量，等待明年春天的蓄勢待發。 #p#副標題#e#

6招對抗寒冷

1.規律運動不偷懶

對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。

中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。

但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功(兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向后，輕松自然前后擺動)，都可以增加血液循環。

主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。

做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。

●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗;運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。

2.溫暖食物要補充

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。

含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

醫生喜歡帶自制的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換(茶包袋在中藥器材行可以買到)：容易上火的人(平日口干舌燥)可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用;一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用;市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。

芝麻、花生中含維生素E和豐富煙堿酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。

補氣養血的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫師建議。

一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。

特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。

另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多熱量補充。

●貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時;生姜則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生姜為宜。#p#副標題#e#

3.吃補因人而異

冬令進補原是為了調理虛弱病癥體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實并非每個人都需要進補。

一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。

若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。

如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。

●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補。

4.紓解壓力好心情

壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。這些都有助于改善手腳冰冷。

●貼心小叮嚀：

寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。#p#副標題#e#

5.充足睡眠養陽氣

中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。

盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。

6.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。

睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。

足浴的材料可用2兩干艾草或桂枝(可在中藥房購得)加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。

足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處(涌泉穴)，身體也會很快暖起來。

足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。

●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。

此外，冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐(胃冷消化差，容易造成血液供給不足)，都有助于對抗寒冷。

以上的保暖秘方，你學會了嗎?