于洋出生在山東黃縣一個貧苦農民的家庭里，但越是貧困，母親越希望他能健康的成長，為此給他起了一個乳名--石頭，就是希望他能像石頭一樣結實。15歲就投身革命的于洋曾隨部隊參加了解放長春、四平的一系列重大戰役。他說："我年輕時愛好很多，騎馬、打槍、各項球類運動都喜歡，盡管沒有像樣的場地和體育設施，更沒有什么運動服，但依然玩得十分開心，直至天黑得什么都看不見才肯收兵。"言語間，他似乎又回到了那個年月。

　　于洋似乎與水有著不解之緣，不僅他的名字與水有關，就連他的業余愛好--釣魚，也仍然沒有離開水，而且他還是中華名入垂釣俱樂部的執行主席呢！他認為，釣魚是相對安靜的鍛煉項目，通過垂釣可以磨煉性格、鍛煉身心，還可以陶冶情操，以魚會友，切蹉垂釣的技藝。有一次，在頤和園舉辦的垂釣活動中，干洋左側坐著謝添，右側坐著榮高棠和馬季。兩個小時過去了，榮高棠一連釣了好幾條，而于洋等三人卻一條也沒釣著。謝添笑著說："我下去撈去吧！"馬季說："這兒的魚也會拍馬屁，總往當官兒的那兒跑。"榮高棠笑著說："我是占了魚食的便宜，這魚食是我自己做的，是專為這種魚做的……"。自那以后，于洋也開始自己做魚食，掌握了門道，自然就會有成績，在以后的垂釣中，他曾多次獲得手桿單尾、手桿雙尾等多個項目的獎項。

　　實踐證明：釣魚的確有益于身心健康。釣魚使久居城市的人們投身到大自然的懷抱中，呼吸綠水青山中的新鮮空氣。安坐河塘邊，甩上幾鉤、撒上幾網，您一準兒會感覺到生活中的樂趣，心胸也隨之開闊了許多。

　　于洋游泳也相當棒。那是在主演（水上春秋）時，他所扮演的劇中人物華小龍是一位蛙泳世界冠軍，而于洋本人卻只會狗刨。他必須在短時間內練出健將級運動員的強健體魄，要練出準確的游泳姿勢，要練出國家三級運動員的蛙泳水平。于洋被派到體育學院接受正規訓練。在那段日子里，于洋白天到體育學院上課，在教練的嚴格要求下練蛙泳，晚上回家再做數十以至數百個俯臥撐。功夫不負有心人，經過一番苦練，于洋成功地扮演了華小龍這個角色。賀老總在審片時，高興地拉著于洋的手，拍拍他的胸脯說："小伙子，練得不錯！"又按按他的腿說："小伙子，你的腿也很有勁，將來再演一個足球運動員！"

　　現在，生活中的于洋依然把每天的事情安排得很滿，但有勞有逸，相得益彰。于洋把他的一番見解和情懷用一首小詩來概括："春天后面不是秋，何必為年齡發愁？只要在秋霜里結好果實，又何必在春花面前害羞！……"當于洋用依然渾厚的聲音朗誦這首濤時，他那平視前方的目光里透出了當年的雄心豪氣。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。