工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎、腰椎病的主要原因。辦公一族長期低頭伏案，頸部處于相對固定的僵直狀態(tài)，使頸部肌肉發(fā)生痙攣，加重頸椎損害，這是伏案人員頸椎病發(fā)病的主要原因。而彎腰駝背，可導(dǎo)致腰背部姿勢性疲勞，加速椎間盤的病變及加重疼痛。專家告誡：辦公族應(yīng)坐直了，工作中一定要經(jīng)常變換姿勢，保持一種姿勢最好不要超過半小時，并且多起立活動一下，這樣可以最有效地防止頸腰椎疾病的發(fā)生。

　　腰椎與頸椎很相似，正常生理結(jié)構(gòu)也是向前彎，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上。所以，應(yīng)減輕腰椎壓力，保持腰部直立位。

　　報警信號：腰腿痛，大多先出現(xiàn)腰痛，過一段時間后即出現(xiàn)腿痛，也可兩者同時并見。腰部酸痛或脹痛，癥狀時輕時重,休息后好轉(zhuǎn),勞累后加重；不能久坐久站,需經(jīng)常變換姿勢。

　　鍛煉方法：腰背肌鍛煉是腰椎病患者緩解期的重要自我保健療法。通過鍛煉可增強(qiáng)背部肌肉的力量和韌帶關(guān)節(jié)囊強(qiáng)度，利于脊柱穩(wěn)定，改善局部血循環(huán)。值得注意的是，一般需鍛煉4個月之后腰部肌肉才強(qiáng)有力。

　?。?）飛燕式鍛煉：俯臥床上，雙手置于臀部，頭、胸、腿離床，僅腹部與床面相接觸。

　　（2）仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，以雙足、雙肘作為支點(diǎn)，通過挺胸，臀部離床，使人體呈弓狀