22日是小雪節(jié)氣，此時節(jié)過后，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，不少人會出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，老百姓俗稱“上火”了。營養(yǎng)專家提醒說，為了防止“上火”，公眾應多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出，由于暖氣、空調(diào)等供暖設施的使用，室內(nèi)很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，另外，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”?？谇粷?、口干舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是“內(nèi)火”的表現(xiàn)。

為了防止“上火”，可適當多吃些苦味食物。營養(yǎng)專家解釋說，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。在小雪時節(jié)，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。

此外，小雪時節(jié)還應多吃梨子、蘿卜、荸薺、藕、甘蔗，這些食物能滋補津液，潤腸除燥。尤其是蘿卜。冬季，人們往往吃肉較多，吃肉則易生痰，易上火。在吃肉時搭配一點蘿卜，或者做一些以蘿卜為配菜的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養(yǎng)滋補作用。

另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃火鍋等辛辣刺激性食物，少飲烈酒。同時，在平時的營養(yǎng)中應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面制品等。