只是看誰最快最有可能把那些因子激發(fā)出來，不過從另一方面看，既然能激發(fā)當(dāng)然也能壓制，每個(gè)人都可主動(dòng)截?cái)嗄承┲掳└呶ｋU(xiǎn)因子。這些做法并不昂貴也很容易實(shí)踐，只要你愿意，將與你一生無緣。 ●盯住你的體重 會(huì)制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌生長。研究已證實(shí)、胰臟癌、、停經(jīng)后、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加罹患這類的風(fēng)險(xiǎn)。亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制在18。5至22。9之間。BMI計(jì)算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。 ●培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣 (1)喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。咖啡也可以降低某些發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患癌、腎癌、乳癌、得大的機(jī)率。 營養(yǎng)。目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直，并減少乳癌、等數(shù)種的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌形成。 建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學(xué)童、少女及成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。 關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大與攝護(hù)腺癌。少吃有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多量。 馬拉松，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。 因子，并與、、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、大腸直、癌、子與乳癌相關(guān)。好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn);約有3%的死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌與風(fēng)險(xiǎn)，且長期飲酒過量容易造成，進(jìn)而增加得癌機(jī)會(huì)。若真的想喝或想預(yù)防，建議一天2杯、1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。 為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時(shí)，體內(nèi)的數(shù)量會(huì)減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機(jī)體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少的發(fā)生，人們平時(shí)應(yīng)注意按時(shí)入睡，切莫透支睡眠時(shí)間。 ●保持輕松的情緒，減少壓力 心情郁卒容易誘發(fā)，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會(huì)削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患機(jī)率明顯提高。