26歲的謝遠強帶著女朋友興致勃勃地從四川來到“山水甲天下”的桂林旅游。沒想到，第一天剛剛乘船游完漓江，身體向來不錯的女朋友就突然感覺到頭暈眼花、腰酸腿疼，提不起精神。經醫生診斷，發現她由于喝水不當引起了“水中毒”。

廣西醫科大學第一附屬醫院的專家告訴記者，天氣炎熱的旅途中，瓶裝礦泉水、純凈水等往往是游客們隨身攜帶的“寶貝”。它們雖然可以緩解口渴，但過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失從而引發輕度“水中毒”。

據專家介紹，人們常認為“水中毒”只在意外溺水事件中出現，其實在日常生活中也時有發生，只是程度較輕，未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高。如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，水分經胃腸吸收后，又隨著汗液排出體外，使鹽分流失的情況更加嚴重。當血液中的鹽分減少到一定程度后，人們就會出現頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等輕度“水中毒”的常見癥狀。

專家提醒，人們在夏季旅游出行時要避免出現“水中毒”，必須掌握好喝水的技巧。

第一、要喝適量的淡鹽水。在旅途中喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

第二、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。旅途中，口渴不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

第三、盡量避免喝下溫度過低的飲用水。夏季旅游出行的運動過程中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，旅行者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。