習慣決定你的壽命長短，也決定你是否容易。養成健康生活方式，是延年益壽抗的好方法。今天小編推薦一些長壽抗老的好習慣給大家。

放下筷子吃得慢。

“想長壽嗎?那就吃慢點吧。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、的情緒。北京抗生命科學研究所所長、在歐洲研究抗課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩。所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

適當吃糖果。

一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。調查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和患者應慎食。

喝“粗”點的茶。

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗作用，還能降血脂，防止血管，維護心、腦血管的正常功能。

中年后，增魚減肉。日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。海魚含有人體所需的多種不飽和酸，其中EPA能預防及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

了解家人的病史。

要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，了解家族病史。不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、反應記錄，以及歷次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目了然。檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。