這個(gè)時(shí)候的補(bǔ)救措施只能是亡羊補(bǔ)牢，防治進(jìn)一步的傷害發(fā)生，是最無奈的“下策”。若想自己身體健康，就要從未病的時(shí)候開始做好防范措施。對于現(xiàn)代人來說，病是一大困擾，今天我們就來學(xué)學(xué)怎樣把病拒之門外。

　　目前，國內(nèi)對病的病因病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭不當(dāng)?shù)纫蛩鼐蓪?dǎo)致或誘發(fā)病的發(fā)生。這些因素有時(shí)可能很輕微，但它是致病的病理基礎(chǔ)，久而久之，則可發(fā)病。因而病的預(yù)防強(qiáng)調(diào)一要早，二要持之以恒。那么，怎樣預(yù)防病呢？

　　經(jīng)常聳肩

　　正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動(dòng)，可起到按摩，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

　　常拍肩膀

　　在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。 雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時(shí)兩眼平視前方，全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運(yùn)動(dòng)可使得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的彈性，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防，從而減少病的發(fā)生。 爭力：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

　　2．哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長位置，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。 后還原；再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

　　4．青龍飲水：頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。 視左腳的昆侖穴，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

　　6．提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

　　以上功法可每小時(shí)練習(xí)一次，不拘時(shí)間地點(diǎn)，建議看電視時(shí)，邊看邊練。要點(diǎn)是輕柔和緩，盡量加上意念。

　　健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。 管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。

　　第二句話是“深，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。深，特別是腹式，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。 增加。

　　“十點(diǎn)十分去看戲”對也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置，然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

　　什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。