現在，便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續做10～15天即可見效。

具體方法是：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。

這是預備姿勢，接著開始“轉腰”：以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。

然后根據身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。

專家提醒：轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。