男性荷爾蒙是增進(jìn)男性生殖器官的成熟和第二性征發(fā)育并維持其正常功能的一類激素，其分泌水平受人體精神系統(tǒng)控制，據(jù)研究表明，睡眠的好壞也可影響其水平。

睡眠的好壞可影響荷爾蒙水平

美國的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長通常會失眠，這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變，引起他們的腰圍日大、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題。

此項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究表明，協(xié)助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后，發(fā)現(xiàn)三十六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達(dá)到非常高，酣睡的情況大幅減少。

研究結(jié)果顯示，由青年到中年階段，生長荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時，荷爾蒙水平會繼續(xù)大幅下降。

專家稱，雖然仍未清楚酣睡情況減少會產(chǎn)生什么臨床影響，但生長荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關(guān)。為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣。

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1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。