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 你會不會趴著看書、玩手機(jī)或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步!

翹臀與減肥是女人的美麗事業(yè)的重中之重，抓住幾個零碎時間，讓你的臀部自然翹挺。

1、刷牙洗臉順便瘦臀

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復(fù)。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

2、看電視時順便瘦臀

電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么，到了廣告時間，你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦!

3、趴著看書、玩手機(jī)時順便瘦臀

你會不會趴著看書、玩手機(jī)或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步!

具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復(fù)做10次。

4、睡覺之前順便瘦臀

睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側(cè)，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦! #p#副標(biāo)題#e#

補(bǔ)充閱讀：避開提臀誤區(qū)

1.久坐

有些人久坐是因?yàn)閼校行┤司米褪且驗(yàn)樾蝿菟龋热绨最I(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來走一走。如果沒辦法做到經(jīng)常運(yùn)動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

2.蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

3.穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運(yùn)動，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴(kuò)。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應(yīng)該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

4.高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習(xí)慣坐著的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人因?yàn)閿z取的鹽分過多，也會造成身體浮腫。所以，一定要嚴(yán)格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運(yùn)動，減去臀部囤積的多余脂肪。#p#副標(biāo)題#e#

讓下半身不再水腫的8大食物

一、紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦，并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

二、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效

三、木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。

四、海苔

海苔里含有維生素a、b1、b2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。#p#副標(biāo)題#e#

五、紅豆

紅豆里的"石堿酸"成份，可促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

六、香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

七、蘋果

它屬于另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。

八、西瓜

很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實(shí)是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內(nèi)廢物哦。