北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。

　　對于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴(yán)重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。

　　趙之心指出，對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

　　如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運(yùn)動(dòng)，切不能勉強(qiáng)。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究，趙之心表示，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。

　　無論是身體健康的人還是慢性病患者，如何掌握健身時(shí)間尤為重要，只有抓住最好的時(shí)機(jī)，才會(huì)有最好的健身效果。那么，上班族的健身時(shí)機(jī)呢，他們一天都在為工作的事忙里忙外，哪有時(shí)間？其實(shí)是有的，下面就看看他們的健身時(shí)機(jī)都有什么時(shí)候吧。

　　一、回家做家事的時(shí)間

　　每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來。這種運(yùn)動(dòng)的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。

　　二、搭公車的瘦身妙招

　　利用搭車的時(shí)間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因?yàn)閵吀共客鶅?nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

　　三、利用上班的時(shí)間

　　上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)。

　　小編結(jié)語：運(yùn)動(dòng)是要每天隨時(shí)隨地的做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有實(shí)際的效用。只是，妳平時(shí)真得有利用空檔的時(shí)間做好確實(shí)的運(yùn)動(dòng)嗎?因?yàn)椋綍r(shí)只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時(shí)間，其實(shí)也是個(gè)非常好的瘦身時(shí)間。