近年來，上班族脊柱疾病出現明顯上升的趨勢，脊柱保健要做到三“不”。

久坐、嗜食辛辣、空調過冷誘發腰病

上班族終日久坐，加上其他生活習慣上的問題，會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發生。夏季空調過度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運行。

不當鍛煉有損腰部健康

近年來，有腰部不適感和明顯腰疼的人，試圖通過練習瑜伽的方式得到改善，但有時卻適得其反，因為如果已經得了腰間盤突出癥，只是癥狀不嚴重，或者已經有潛在病變，練瑜伽只能加重癥狀。

沙發過軟損害腰椎

近年來的研究證明：沙發過于柔軟，人體的支撐就失去穩定性，而身體的穩定全靠下意識的挪動來穩定，以調節因為不穩定帶給身體組織的擠壓等不適感，而無論是怎樣挪動，都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當人坐在軟沙發上，由于重力改變沙發原有的形狀，這時人體的腰部向下彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，就給腰椎側彎或后突更創造了條件。

愛護脊柱 加強防護

溫建民提出保護腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在坐下之前帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊度以讓腰部剛好感覺出壓力就行。要做到盡量不吃辛辣，盡量不吹空調，回家不要坐軟沙發……

對于久坐的上班族來說，腰部最好的運動項目是游泳，通過游泳，可強健和加大肌肉的力量平衡，調節骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質量越好，鋼筋的復合結構就更穩定更牢固。

白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。