坐姿三要訣一：調(diào)整電腦顯示器的高度，視線應(yīng)與顯示器上緣齊平；二：使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí)，調(diào)整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；三：在腰后面加個(gè)小靠墊，把腰拱起來(lái)。

　　最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每五個(gè)失眠者中就有一個(gè)人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發(fā)生這類情況。

　　專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯?wèn)題，造成肩背部肌肉勞損，結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺(jué)時(shí)身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個(gè)意義上說(shuō)，這類人群如果要解決失眠問(wèn)題，確實(shí)需要從改善坐姿開始。”專家介紹，生物力學(xué)研究顯示，正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈１２０度到１３０度角，而大部分辦公族都做不到這一點(diǎn)，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

　　“當(dāng)然，每個(gè)人不可能天天拿個(gè)三角板量自己的坐姿是否達(dá)標(biāo)，所以我們醫(yī)生更習(xí)慣的說(shuō)法是，在你的背部和椅背之間墊一個(gè)墊子，不必對(duì)這個(gè)墊子的大小過(guò)于苛求，只要感覺(jué)到它能把腰拱起來(lái)，那么基本上正確的坐姿就出來(lái)了。”

　　但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得頸肩疼痛，要不停翻來(lái)覆去尋找合適的入睡姿勢(shì)，就可嘗試通過(guò)治療頸肩疼痛來(lái)改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時(shí)，很多患者睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯提高。

　　自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調(diào)整坐姿，避免頸肩肌肉過(guò)度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數(shù)情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡(jiǎn)單的熱敷，有條件的話泡個(gè)熱水澡；四是做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續(xù)二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。