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隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢。便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。其中，不良的生活習慣與飲食因素是導致便秘的主要原因。便秘可能導致口臭、長痘痘，嚴重的話還會得痔瘡、出血!

中醫理論中，大腸經起于食指的尖部，循行于大拇指及食指之間，并沿著前臂側部及上臂外側前緣，直走至肩峰(肩部上方)，在此，經脈分為兩條支脈，其一進入體內及肺，經過橫膈膜，與大腸相接。另一支脈在體外經頸及面頰，進入下齒及牙床部位，并繞過上唇，交過另一端及鼻側。

所以，時常敲打和刮試手臂外側，可以刺激大腸經，從而改善便秘。當然，工作之余，時常按揉一下合谷穴，也就是俗稱的“虎口”，也可起到刺激大腸經的作用。

便秘在臨床上分實、虛兩大類型，實證治宜瀉熱攻積、蕩滌積滯，用急下存陰法;虛證治宜滋陰養血、潤腸通便，用“增水行舟”法，治療越早效果越好。如刮痧等手法不奏效，要按照中醫藥方及時治療。

草決明茶

草決明100克，微火炒一下，注意別炒糊。

每日取5克，放入杯內用開水沖泡，加適量白糖，泡開后飲用，喝完可再續沖2～3杯，連服7～10天。

因草決明有降壓作用，因此血壓低的人不宜飲用。

五仁粥

將芝麻、松子仁、胡桃仁、松仁(去皮、尖)，甜杏仁(去心)各40克，混合用磨碎機磨成粉末，加入粳米120克后煮成粥?？蛇m當加入蜂蜜，早晚各1次，也可做為早餐及消夜之用。能補氣補血，潤燥滑腸最適合，氣虛便秘者服用。 #p#副標題#e#

腹式呼吸

雙腿稍微分開，屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿保持90度直角，上身挺直，雙肩放松，雙手放在骨盆兩側。充分吸氣后，用嘴巴緩緩呼氣，頭低下，肩胛骨向前收，胸廓內縮，腰背放松，腹部的氣體排出體外而恢復扁平，同時帶動骨盆，令雙膝自然往內收。

耳朵按摩

對耳朵施力按摩30秒，能刺激身體的其他部位，令自主神經系統恢復平衡，同時分解體內的廢物硬塊。反手用拇指與食指掐著左右耳朵，然后輕輕施力，從后往前地以圓弧狀扭動耳朵。同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵，向后輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要適當，不要弄疼耳朵。

腳底按摩

雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環。左右各按摩30秒。調整自主神經系統，緩解寒癥，加速新陳代謝的刺激。