如果你常常被睡眠不好困擾著，你知道怎么才能改善自己晚上睡眠質量嗎?其實，在現代的社會里，睡眠問題目前已經基本上成為了全球化的話題，所以，如何才能讓自己美美地睡上一晚呢?今天小編就給睡眠不足的你提供3個改善睡眠的小建議。

1.少吃多餐

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“唾前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

2.關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡膚，讓大腦盡快平靜下來。

3.睡前洗澡水溫不宜過高

睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以，洗澡時把水溫相對調低一點，你睡得更好。

然后又會自然下降，可能會影響睡眠。