當我們談到健身鍛煉的時候，有一個因素的重要程度以壓倒性的優勢超過任何其他別的影響因素，那就是——持久。可是，盡管你很清楚享受鍛煉所能帶來的全部益處，然而卻鮮有人能夠持之以恒。MH推薦下面3個簡單的步驟，你會驚喜地發現，在你必需完成的事情清單中，“堅持身體鍛煉”居然永遠保留在第一項。

　　做出本周運動計劃

　　在每周開始的第1天就將本周內在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發現，連續5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

　　形成鍛煉生活方式

　　要求每個鍛煉時間段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

　　打分評定鍛煉成果

　　記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。

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