副標(biāo)題#e#

對于愛運動的朋友來說，現(xiàn)在越來越多的朋友們選擇了瑜伽來強身健體，很多朋友在經(jīng)過一段時間的瑜伽鍛煉后，會感覺自己身心都變的越來越健康，對于這種時尚的健身運動，你知道怎么做才能快速有效的達(dá)到保健的作用嗎？

感受瑜伽七日計劃 快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍，人雖然充實許多，但身體決非鋼鐵，勞碌過頭，身心都經(jīng)不住摧殘。時尚和健康于是成為現(xiàn)代人最為關(guān)注的兩個話題，練瑜珈，你就能魚和熊掌兼得了，既新穎還對身心有極大好處，何樂不為?

說到瑜珈，很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神秘，練習(xí)者尋一個安靜通風(fēng)之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動身體，心隨氣息而動，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不愜意。最關(guān)鍵的是，它還能祛病強身，尤其對一些亞健康者最為有益。

一旦你進(jìn)入瑜珈的呼吸狀態(tài)，腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤，意念象一只溫暖的手，在撫摩體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，即使是輕微的風(fēng)聲，聽起來也如同天籟般美妙。練完瑜珈，再起身看窗外時，枝葉綠得動人，景物的層次也出來了，感覺這世界非常美妙。身體充滿了活力，再應(yīng)付日常的工作就顯得游刃有余，工作下來，不管是娛樂還是為事業(yè)充電都頗有興致。

練習(xí)久了，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，這柔美的運動(與其說它是運動，不如稱作藝術(shù)更確切)，不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會平和許多，遇到突發(fā)事件能做到安之若素，另外，自信心也會增加，當(dāng)你猶豫彷徨的時候，憶起閉目練功的感受，而后感覺自己有能力應(yīng)對任何挑戰(zhàn)，這樣看來，瑜珈還彌補了意志上的缺陷，稱它為心靈體操也不為過。

其實，朋友們只需花一周的時間，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一種樂趣，在恬靜的環(huán)境里練習(xí)瑜珈也是一種休閑方式，對健康有益的同時，還可以體會遙遠(yuǎn)國度的古老文明，為何不試試呢?

練習(xí)Tips——

場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。

時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就得了，這還不簡單?

動作要領(lǐng)：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你循序漸進(jìn)地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。 #p#副標(biāo)題#e#

七日計劃——

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

第三四日，Double瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。