一、晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴重缺乏。

　　二、聞香可催眠。有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。

　　三、飲食能安眠。大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

　　五、勞逸結(jié)合。睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。

　　六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認穴準確，建議在醫(yī)生指導下進行。

　　七、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅持養(yǎng)成好習慣一定對身體有幫助。

　　八、關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關(guān)掉。

　　九、正確呼吸。平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。

　　十、臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

　　十一、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

　　十二、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　十三、臥室最好不要擺放過多的綠色植物。綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。

　　十四、正確擺放床的位置。很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。

　　十五、臥室應(yīng)保持適宜的溫度。過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時，要注意適當?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。