大千世界的進(jìn)步，原自于你的忙碌，所以你必須考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時(shí)間會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。下面我們就來說說如何提高自己的睡眠質(zhì)量。

1.別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定。

我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí)，其實(shí)，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

2.別勉強(qiáng)自己入睡。

很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長遠(yuǎn)來看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。